هاادشي تينطبق عليك ولا لاا؟

فااش تيكون الإنساان مكتأب تيفقد الشهية...

و  ماتيقدرش ينعس مزياان، و تيكون عياان و فااشل نهاار كاامل،

و يقدر يكون شي مراات العكس ديال هاادشي ...

يقدر يكون الإنساان مكتأب و فيه الحركة المباالغ فيهاا و مايقدرش يجلس فبلااصة وحدة 

حيت لدااخل ديالو مامرتااحش، حتى فالجسم دياالو ماتيكونش مرتااح 

يلا هاادشي كاان فيك، رااه ااه خاايبة و أناا هناا بااش نعااونك، قراا هادشي لي كاتب و يلا حتاجيتي مسااعدة أخرى، مرحباا ❤️

🔶أولا قبل ماتفكروا فكيفاش تحاربوا الإكتئاب و القلق، خاص تبدلوا و تخرجوا من ديك الحالة لي نتا/نتي فيها.

يلا كنتي معصب و تتفكر كيفاش ماتبقاش تفكر فشي مشكل ماغاديش تلقى الحل حيت تفكيرك كولو سلبي فديك اللحظة. أتفكر غي فالمصاائب، و مشكل ايجرك لمشكل و اتحس برااسك بلي ماقادرش تحبس بحاال يلا شي حااجة تادفعك لواحد الدوامة ديال التفكير السلبي ...

🔰صوو اولا، خااصك تخرج رااسك من ديك الحاالة! 

◼️و الطرق بااش تخرج رااسك هوماا: 

🔵 سمعوا للأغاني لي اتفرحكوم و تخليكوم تخرجوا من ديك الحالة

🔴تفرج لشي حااجة تاضحك؛ إماا ڤيديوهات فيوتيوب ولا طرولات فلفاايس. 

و من الأحسن تكون جامع هاادو فشي بلااصة بااش تجيك سااهلة ترجع ليهوم دغياا دغياا.

⚫️دخل لغوغل و تفرج فتصااور لحيوانات الأليفة ولا درااري صغاار حيت هادو غاادي يخليوك تريلااكساا

⚪️ حسبو من 100-1 بشويا، و علاش باللور ماشي لقدام حيت يلا حسبتي عادي من 1 حتى ل 100 غادي ديرها دغيا و ماغاديش تركز معاها، على عكس باللور اتكون تتركز باش ماتلفش فيها.

فااش اتخلي التركيز ديالك مع لحسااب، دوك الأصوات لي تتجري فعقلك أتختفي.

🔘 تنفس من نيفك ل2 ثواني و خرج النفس من فمك ل 4 الثواني، ولا دخل النفس من نيفك ل 4 ثواني و خرجوا ل 8 ( بالضوبل ) و هكاا غاادي ترتااح 

🔰غير هادشي غاادي يكاالمي عقلك و يخليك تشوف الأمور بطريقة مختلفة، و لكن بااش تزير دااك الإكتئاب و ستريس و تحيد يماااه من الجدر، غاادي ندوزو لشي حواايج خراا.

1)فكر فواش هاد المشكل لي عندك غادي يكون مهم من دابا 10 سنين للقدام ... ولا غي 5 سنين! وااش أتسوق لهااد الإمتحان؟ لهاد المشكل؟ لهاد العلاقة؟ لهاد الحااجة من داباا 10 ديال السنوات.

🔴 يلا ماكاانش غاادي يهمك ريلاااكس ريلااكس ماتشغلش راسك بيه، حيت رااه مااشي مهم.

2 ) و لكن يلا كان داك المشكل، بصح مهم و دااير ليك ستريس حيت خاايف لاا يفشل. ديك السااعة ...

فكرو فشنو الحاجات لي تقدرو ديرو بااش تعالجوا داك المشكل و إمتاا غاادي تديريروهوم ( و غادي ترتااحو بنسبة 50% ) و موراها ديرو دااكشي لي قلتوا و غاادي تولي مرتااح بنسبة 90% 😁 ديك 10% لي بقات تتعتمد على النتيجة و ماغاديش تشغل راسك بيها و نتا عاارف بلي راك درتي عليك 

3) ديرو ( و ماتقطعوش )  التأمل  كااين بزااف ديال التسجيلات الصوتية لي تقدو تسمعوا ليها و تداوموا عليها كل نهار. أحسن التسجيلات لي تقدو تلقاو ديال Emily Fletcher, Vishen Lakiani, Marisa Peer و كاين تسجيلات مختلفة على إختلاف الأهداف ديالكوم.

⭕️هادي سااهلة حيت ماتيخصك دير والو من غير لكيت فودنيك و تسمع ليهوم شنو تيقولو و اتهنى من داك القلق. 

⚪️هاادو 3 ديال الطرق، جربوهوم و فلبوسطاات الجااية انكملوا البقية 🙏

بييييييس ✌️