كيفااش الريااضة تقدر تخليك سعيد كتر؟ الجزء الثااني 

العقل السليم في الجسم السليم. سمعتوها من قبل يااكوا؟

اخر مرة هضرناا على الريااضة و كيفااش تقدر تخليك سعيد كتر، زائد فوائد أخرى. 

و ليوماا أنشاارك معاكوم كيفااش تقدر تحصل على دوك الفوائد فأقل وقت ممكن. 

كااين بزااف ديال الأساليب ديال الرياضة، و لكن انهضروا ليوما على "أسلوب طاباتا" ( tabata-style exercises ) 

فهاد الأسلوب تاطريني لمدة 4 دقاايق فقط، و مقسومة على هاد الشكل: 20 ثاانية تتعطي فيهاا جهدك كاامل و موراهاا تترتااح لمدة 10 ثوااني. و تتعاود تطريني ل 20 ثاانية و ترتااح لمدة 10 ثواني. و تتقوم بهاد لقضية 8 ديال لمراات بااش تكمل ديك 4 دقاايق لي قلناا. 

مول هاد الطريقة هو واحد الدكتور ياباني سميتو "Izumi Tabata" و الأبحااث ديالو بيناات ليه أن هاد الطريقة ديال لونطريماا لمدة 4 دقاايق تتعطي نفس الفوائد ديال التداريب لمدة سااعة كااملة. 

فهاد 4 دقاايق يمكن ليك تدير حركاات مختلفة بحاال: ( jumping jacks, squats, mountain climbers, burpees, and bicycle crunches.) 

بااش مزياانة هاد التمارين هي تتخليك تخدم كتر من عضلة فنفس الوقت و تتزيد من دقاات القلب ديالك ( سول لمجرب ) و هاادشي تيخليك تستاافد من التمارين دياالك بطريقة وااعرة. 

و بااش تخلي رااسك تطريني ديماا و يولي هاادش عاادة فيك، جرب أنك

🔵تطريني مع شي حد 

🔵لتازم بوقت محدد: هكاا عقلك غاادي يعرف بلي جاا وقت لونطريما و غاادي تطريني بشكل طبيعي

🔵قولهاا لشي وااحد لي عاارفوا غاادي يبقى ديماا يسولك و ايموتيڤيك باا تطريني

و يمكن ليك تقوم بحواايج خراا من غير هاد أسلوب "طاباتا". بحاال السبااحة، الجري، كورة، تركب بيكاالة، غي لمشي بالزربة تا هو مزياان. و حتى اليوغاا لي كناا هضرناا عليهاا من قبل.  

صوو ختاار شي حااجة داباا و بداهاا بااش تهلاا فصحتك الجسدية و النفسية. 

ماتنسااوش أنكم تخدموا هادشي فحيااتكم من داباا للقداام. و ماتخليوش هادشي يكون غي شي معلومة لي تتقراوها فقط. 

و هكاا أتكونوا بديتو فأنكم تحكموا فالسعادة ديالكوم. 

أنشوفكوم لمرة الجااية فبوسط اخور على كيفااش تكون سعيد داباا و فأي وقت فحياتكوم. 

بييييييس 🐸✌️