🔴 شي مراات تيكون عدناا شي قرار لي خاصنا نتاخدوا و لكن تنبقااو نفكروا فيه بزااف، شنو ممكن يوقع، شنو المشاكل، و شنو الحلول، و تنبقاو نفكروا فيها حتى تنتراجعوا على أن حناا نديروا شي حااجة لي باغيين. 

تنترااجعوا على أن حناا نديروا شي حااجة لي كاانت اتكون مفيدة لينا، و من بعد مدة تنحسوا بالندم لاحقااش تنعرفوا بلي كنا هي تنباالغوا و كون زعمناا و زدنا للقدام، كانت اتكون حسن ليينا. 

و لبزااف ديال النااس هادشي تيتعااود دييما، و عمرنا ماتنتعلموا الدرس ولا نبدلوا السلوك ديالنا. 

🔵علااش خااصك تقرا هاد لكتااب؟

كتااب "Managing Anxiety with CBT for Dummies" ديال Graham Davey غاادي يعاونا ان حنا نتخلصوا من القلق و نتحكموا فعقلنا و حياتنا. 

🟠أهم 3 ديال الأفكار من هاد لكتااب

1️⃣ أولا، غاادي تفهموا شنو هو القلق كمشكل نفسي، الطبيعة ديالو، الأسباب ديالو، كيفاش تيأثر على المشاعر ديالنا و السلوكاات ديالنا. و هاد الفهم ايكون هو الخطوة لولة بااش نتخلصوا منو. 

2️⃣ ثانياا، غادي نتعلموا تقنيات من العلاج السلوكي المعرفي لي ايعاونونا فالتخلص من هاد الأفكار و نبدلوها بأفكار منطقية كتر، نواجهوا المخاوف ديالنا، نرتااحوا ذهنيا و حتى جسديا مانبقااوش مزيريين ديما. 

3️⃣ و غاادي تلقااو واحد البرنامج و خطة بااش تخلص من القلق فحيااتك كاملة. 

🟢نصيحة عملية لي يمكن طبقوها داباا

داباا: فااش تجيك شي فكرة سلبية فرااسك، تعامل معاها بهاد الشكل: اولا، لاحظ الفكرة لي تتجيك. ثانيا، تحدى ديك الفكرة: قول لراسك واش هاد الفكرة منطقية ولا غي انا تنزيد فيه؟. ثالثا، بدلها بشي فكرة لي منطقية كتر. و تبنىيك الفكرة الجديدة فحيااتك. 

ويلا بغيتي تفهم كتر كيفااش تخلص من القلق و تولي مبتسم، تاايق فرااسك، و مرتااح كتر فحيااتك، دخل لهاد الليان و طيليشاارجي هاد لكتااب 👇👇

https://drive.google.com/managing-anxiety-for-dummies

و بارطااجي هاد لبوسط مع صحاابك 😌

بييييس ✌️🐸