🔴 يلا كنتي تتلقى رااسك غاارق فواحد الدوامة ديال القلق، الحزن، و ماعارفش شنو خااصك دير باش تخرج منها. و ماعاارفش حتى علااش حياتك تبدلاات و ولات بهاد الشكل، هاد لكتااب غادي يبين ليك شنو هو أصل المشكل و كيفااش تخلص منو. 

🔵علااش خااصك تقرا هاد لكتااب؟

كتااب "The mindful way through depression" تيجمع تقنيات الحضور الذهني، التأمل، مع العلاج السلوكي المعرفي بااش تغلب على الإكتئاب واخاا تكون تتعاني منو لسنوات و بدرجة كبييرة و ترجع حيااتك كيف كانت من قبل. 

🟠أهم 3 ديال الأفكار من هاد لكتااب

1️⃣ هاد لكتاب كيما قلنا تيجمع التأمل مع العلاج المعرفي السلوكي باش يعطيك طرق باش تفهم الأفكار ديالك، و تقدر تبدلهوم و تخلص من التفكير السلبي. 

2️⃣ خاصناا نوليو واعيين بالأفكار لي عدنا و تتعاود بشكل تلقائي. أغلب الأفكار ديالنا تتلقاها معاودة. تنفكروا فنفس الحااجة كل نهار. و المشكل هو فاش دوك الأفكار ديالك تيكونو بحال "علااش الدنيا هكاا" ولا "علااش ماعنديش الزهر" ولا غيرهاا. 

خاصك تنتاابه للأفكار لي عندك كل نهاار و تغيرهوم. أفكاارك تتصنع العادات ديالك، و العادات ديالك تتصنع حياتك. 

3️⃣ خااصنا نتقبلوا الأفكار ديالنا بكل عطف. نتقبلوا الأفكار ديالنا ماتتعنيش أن حنا ماغاديش نبدلوهوم، غي هو أن حناا غاادي نعرفوا بلي عدنا أفكار خايبة بحال أي شخص. نعرفوا شنو هوما دوك الأفكار و مانلوموش راسناا ولا نقولو بلي ماخاصهومش يكونوا. عاادي كلشي تيجيوه أفكار سلبية. فاللول تنتقبلوهوم و من بعد عاد تنغيروهوم. 

🟢نصيحة عملية لي يمكن طبقوها داباا

خود ليك شي 10 دقاايق كل نهاار و تنفس فيها مزياان. كيما قلنا قبل، دخل النفس من الأنف ديالك ل2 ثواني و خرجها ل 4 ثواني. 

و فهاد 10 دقايق، شوف شنو هوما الأفكار لي عندك، ماتغضبش ولا تلوم راسك عليهوم و من بعد طبق النصائح لي فلكتااب بااش تخلص منهوم. 

ويلا كنتي مستعد أنك تخلص من القلق و الحزن و ترجع تبغي رااسك، دخل لهاد الليان و طيليشاارجي هاد لكتااب 👇👇

https://drive.google.com/the-mindful-way-through-depression

و بارطااجي هاد لبوسط مع صحاابك 😌

بييييس ✌️🐸