🔴 شي مراات تنكونو فرحانين ناشطين مع الناس ما بينا ما علينا حتى تتجي شي موجة ديال الإكتئاب من حيث لا تدري. ماتتفهمش علااش وليتي غضبان و مقلق من شي حااجة لي تقدر تكون ماعارفهااش اصلاا. 

غالباا هاد المسألة تتوقع فااش الإنساان تيكونو عندو مشااكل مختلفة و ماتيتعااملش معاها ديك السااعة، تيبقى تيكبتهاا و تيخليها فقلبوا مدة على مدة حتى تتزاد و تتكبر. 

🔵علااش خااصك تقرا هاد لكتااب؟

كتااب "The mindful way workbook" غاادي يعطيك واحد البرنامج و خطة ديال 8 دالأساابيع باش تخلص من هاد المشكل، و ماتبقااش خاايف من أن المشااعر ديالك ايتخربقوا غي هكااك. 

غاادي يعاونك تخلص من القلق، الإكتئاب، إضطراب المشااعر و تولي مرتااح نفسياا. 

🟠أهم 3 ديال الأفكار من هاد لكتااب

1️⃣ أهم حااجة فهاد لكتااب هي التنظيم ديالو، تيعطيك شنو دير كل نهار لمدة 8 دالسيمانات بالتفصيل باش تخلص من إضطراب المشاعر. 

2️⃣ ثانيا، فيه بزااف ديال التمارين لي اتخليك منتبه لأفكارك بشكل كبير؛ غاادي تبداا تحس فااش اتجيك شي موجة ديال الحزن على غفلة، و اتعرف شنو دير باش تحبسها. 

3️⃣ ثالثاا، لكتااب تيركز على حاجة تتسمى "إعادة التركيب المعرفي أو الذهني" مصطلح كبير و لكن باختصار تيعني كيفاش نشدوا الأفكار ديالنا، نحللوها، نشوفو منين جاتناا، يلا كانت ناافعة نحافظوا عليها، و يلا كاانت خاايبة نتخلصوا منهاا. 

🟢نصيحة عملية لي يمكن طبقوها داباا

بدا دير التأمل كل نها لمدة ما بين 10 تال 15 دقيقة. غاادي تلقى بأن الأفكار تتجيك و تتبغي تلفك على حالة التأمل، هي خليها دوز على خاطرها و رجع للتمرين دياالك. 

يلا مستعد أنك تعطي لرااسك 8 دالسيمانات لي تخلص فيها من الإكتئاب، إضطراب المشاعر و تسترجع حيااتك دخل لهاد الليان و طيليشاارجي هاد لكتااب 👇👇

https://drive.google.com/the-mindful-way-workbook

و بارطااجي هاد لبوسط مع صحاابك 😌

بييييس ✌️🐸