🔴 الإكتئاب تيأثر على الإنساان بشكل غريب، تيكدب عليه و تيخليه يعتقد أنه ماعمر مادااز شي نهاار سعيد فحياتو. و الإنساان فااش تيحس بلي ماعمر شي نهاار كان زويين فحيااتو، تيقول بأنه بااينة حتى المستقبل أيكون كحل و ماغااديش يذوق طعم السعادة. 

يلا كنتي تتفكر بهاد الشكل اولاا عرف بلي هادشي غاالط. دوزتي لحظات زوينة فحيااتك واخا ماتقدرش تفكركهوم داباا و لكن راه كاينين و ثانياا المستقبل ماعندوا تا شي علااقة بالماضي ديالك. 

🔵علااش خااصك تقرا هاد لكتااب؟

كتااب "The upward spiral" تيعطي نصائح علمية من neuroscience لي هو علم الاعصاب و غاادي يعاونك تعكس گااع هاد التأثيرات ديال و تبدا تغير حيااتك درجة بدرجة بااش تعيش واحد المستقبل لي يكون إيجاابي و يكون كيف ما بغيتي نتاا. 

🟠أهم 3 ديال الأفكار من هاد لكتااب

1️⃣ التغيير تيبدا درجة بدرجة بخطوات صغيرة. أمور بسيطة بحاال انك تعرض لأشعة الشمس، تمشى شوييا، تلاقا صحابك مرة مرة تتنفع فأنك تخلص من الإكتئااب. 

2️⃣ خاصنا نركزوا كل نهاار على الأمور لي عدنا و ماشي دااكشي لي نااقص. الإمتنان مثبت علميا أنه تيغير العقل و تيحسن المزااج ديالنا. 

3️⃣ و تيشرح بعض هرمونات السعادة (الدوبامين، السيريتونين، الأوكسيتوسن، و الإندورفين) و كيفااش نحصلوا عليهوم كتر. 

🟢نصيحة عملية لي يمكن طبقوها داباا

بدا شي ريااضة بحال الجري، لحديد، السباحة، ولا غي المشي كل نهاار. الريااضة تتطلق الإندورفين لي تيساعد أنك تخلص من الستريس و تكون سعيد أكثر فحيااتك. 

يلا بغيتي تغير التأثيرات ديال الإكتئاب عليك و ترجع تعيش حيااتك و نتاا ضااحك، دخل لهاد الليان و طيليشاارجي هاد لكتااب 👇👇

https://drive.google.com/the-upward-spiral

و بارطااجي هاد لبوسط مع صحاابك 😌

بييييس ✌️🐸