🔴 نوبة الهلع هو وااحد الحاالة ديال الخوف مفرطة لي تتصيب الإنساان بلا أي سبب مبااشر، و تيجيو معاها بزااف ديال الأعرااض بحاال أنك تحس بصدرك مزير، تحس بالدوخة، تنفس يولي ضيق، و تتحس برااسك اتفقد السيطرة، و يقدر الإنساان يحس برااسو بعيد على الوااقع. 

🔵بااش اينفعك هاد لكتااب؟

يلاا كاان هااد الوصف تينطبق علييك و لو غي بجزء منو فالغالب تتعاني من نوبات الهلع و هاد لكتااب غاادي يعاونك تخلص منهوم بلا أدوية بإستخدام العلاج السلوكي المعرفي و ايعااونك تحكم فحيااتك و تعيش مرتااح. 

🟠أهم 3 ديال الأفكار من هاد لكتااب

1️⃣ أولا، ممكن نتخلصوا من نوبات الهلع بأن حناا نتاابهوا للأفكار لي تتجينا فوسطوا و حتى الأفكار ديالنا السلبية بصفة عامة، و فاش انتخلصوا من دوك الافكار، انتخلصوا من نوبات الهلع. 

2️⃣ الطريقة الثاانية بااش نتخلصوا من نوبات هي "العلاج بالتعرض". بإختصاار، لحااجة لي تتسبب ليك نوبة الهلع، يلا بقيتي تتهرب منها، ديك نوبة الهلع غاادي تكبر. خااصك نتاا تواجه المخاوف ديالك، بطبيعة الحال اتمشي بالتدريج و من الأحسن ماتكونش بووحدك. 

3️⃣ الطريقة الثاالثة لي فلكتااب هي أن حناا نشوفوا المشااعر لي تنكبتوها. يلا كاان الإنساان ديما تيدير عين ميكة و تيخبي فقلبوا بزااف بااش يحاافظ على العلاقة ديالو مع الناس ولا بااش يتفادى الصدااع، غاادي يتعرض لنوبة الهلع. 

الحل فهاد الحالة هو ماتبقااش تخبس فقلبك و تعبر على بااش تتحس. 

🟢نصيحة عملية لي يمكن طبقوها داباا

دير وااحد Mood Tracker لي هو وسيلة بااش تلااحظ لمورال ديالك امتا تتكون فرحاان، امتاا تتكون مقلق، شنو لي تيسبب ليك القلق. 

هذاا غادي يعاونك تفهم الأعرااض دياالك و تلقى طريقة باش تخلص منهوم. 

يلاغ بغيتي تعرف كيفااش تخلص من نوباات الهلع و تسترجع حيااتك كيف كاانت قبل، دخل لهاد الليان و طيليشاارجي هاد لكتااب 👇👇

https://drive.google.com/when-panic-attacks

و بارطااجي هاد لبوسط مع صحاابك 😌

بييييس ✌️🐸