مرحبا بيكوم! هاد البوسط هو جزء من أخر كتاب ديالي "عقلك، صديقك المقرب الجديد" كتاب لي تيوريك كيفاش تغير عقليتك، حياتك، وتجاوز جميع المشاكل النفسية بإستخدام العلاج السلوكي المعرفي. طيليشارجيو الكتاب باش تعمقوا فهاد الموضوع وتكتاشفو كيفاش تغلبوا على القلق و الإكتئاب خطوة بخطوة   

4️⃣ العلااقة بين الأفكاار و المشااعر و السلوكات دياالنا

عمرك لااحظتي بلي شي مراات حااجة وحدة تقدر تخسر ليك نهاارك كاامل؟ يقدر يجيك شي ميسااج فالصبااح من شي صااحبك لي كنتوا دايرين نتا ويياه شي بلاان و فاللخر خواا بيك. اتقول مع رااسك هااد صااحبك مااشي رااجل و تفلاا علييا و ماعطاانيش قيمة، حتى اللخر عااد داار بنااقص و رجع فهضرتوا.

هااد الهضرة فااش اتقولهاا و تبداا تضور فرااسك غاادي تصعر و ماتحملش رااسك، اتبقاا فباالك النهاار كاامل و اتبقى مقلق. و فااش تتكون مقلق، ماغاديش يبقى عندك لخااطر لأي حااجة. يقدر يجي عندك شي صااحبك اخوور و يقولك يالااه نخرجوا، و لكن حيت نتاا صااعر اتقوليه لاا غا سير. كون خرجتي معااه كون رااه بدلتي الجو و نسيتي داك صااحبك لي خواا بيك، و لكن نتاا مابقااش رااشقة ليك. و دااك النهاار كاامل ماغاادي دير فيه تا شي حااجة. علاااش؟

لاحقااش وقعاات وااحد المسألة لي خلاات وااحد الفكرة سلبية تكون فعقلك. و ديك الفكرة خلااتك تحس بشعور تا هو لي سلبي (الغضب) و نتاا فديك الحاالة ماغاديش تصرف و دير شي حااجة زويينة، حتى السلوك دياالك ايكون خاايب و سلبي.

هاادشي هو الحلقة المفرغة ديال الأفكاار السلبية دياالنا:

⚪أفكاار: دوك الأصوات لي تنسمعوا فعقلناا

⚪الأحااسيس: كيفااش تنحسوا نتيجة لدوك الأفكاار، بحاال الغضب ولا الستريس

⚪التصرفات: شنو تنديرو فديك الحالة ديال الغضب، وااش تتداابز مع النااس، تتغوت، تتضرب يديك مع لحيط، ولا تتلهي رااسك بالأفلام و السيريات ولا شي حااجة خراا.

هاادوا كلهوم مرتبطين، و العلاج السلوكي المعرفي تيعااوناا أن حناا نفهموا هاد العلاقة و نكسروها. أتولي تتعرف دوك الأفكار السلبية لي عندك و تتخلص منهاا. بلااصة ماغادي تبقى تقول "أناا فااشل و ماتنصلااح لواالو"، غاادي تولي تقول "أناا قاادر نتعلم أي حااجة" و اتولي فرحاان و مرتااح كتر، ماغاديش تبقى مضغوط و غاادي تبداا تغير حيااتك شوييا بشوييا.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇