مرحبا بيكوم! هاد البوسط هو جزء من أخر كتاب ديالي "عقلك، صديقك المقرب الجديد" كتاب لي تيوريك كيفاش تغير عقليتك، حياتك، وتجاوز جميع المشاكل النفسية بإستخدام العلاج السلوكي المعرفي. طيليشارجيو الكتاب باش تعمقوا فهاد الموضوع وتكتاشفو كيفاش تغلبوا على القلق و الإكتئاب خطوة بخطوة.👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"

5️⃣ علااش تنفكروا بهااد الطريقة؟

🟡اولا، هادي وسيلة بااش دمااغنا تيحمينا من الفشل. حيت يلا صاافي قلتي مع رااسك بلي نتا ديماا فاشل فأي مجاال، ماغااديش تعاود تزعم و تجربوا. غاادي تهرب من دااك الإحسااس بالفشل، و لكن مع المدة اتحس بلي رااك فااشل كتر حيت ماتتزعمش، ماتتجرب و ماتادير واالو فحيااتك.

🟡ثانيااا، تنبسطوا وضعيات معقدة. داباا فاش تنطيحوا فشي موقف خاايب، مثلا ماشديتيش لبااك و بقا فيك الحال. دمااغك غاادي يبغي يفهم علااش ماشديتيش لبااك بااش من بعد مايخليكش طيح فنفس المشكل. فالوااقع كااين أسبااب مختلفة: يمكن ماقريتيش، يمكن كان ستريس، يمكن الإمتحاان كان صعيب داك العاام، يمكن كنتي مريض و ماقديتيش تركز، يمكن نقط الجهوي ضعااف، يمكن ماعرفتيش كيفااش ترااجع.

فالواقع كااين اسبااب مختلفة، و لكن دمااغك تيقلب على السااهل، و تيقولك لاحقااش مافيدكش، و صاافي. دمااغك تيحااول يبسط هاد الموااقف بااش نتاا تفهمهاا و تعرف تعاامل معاها من بعد، و لكن تيصدق خاارج علييك من بعد.

🟡 الثقاافة و المجتمع دياالنا: حتى فالثقاافة ديالناا كااين واحد الضغط كبير على الإنساان بالخصوص فمسألة لقرااية و لبااك. الواليدين و المجتمع تيربي فينا وااحد الفكرة دياال يلا ماكانش عندك لبااك، صاافي رااك فااشل. و لعاام لفاايت شفنا النتيجة ديال هاد الفكرة لي تغرساات فعقول الناس فااش انتحراات تلميذة من ٱسفي من بعد ماتضبطاات فحاالة غش.

6️⃣ كيفااش نتخلصوا من هااد التفكير بالأسود و الأبيض

🟢ديماا قلب على حل وسط؛ قلب على اللون الرماادي: سول رااسك واش ماكااينااش شي طريقة أخرى بااش نشوف هاد الوضع؟

🟢فتااخر بأي مجهود درتي: دوزتي البااك و مانجحتيش، فتااخر بأنهم عطاوك إستدرااكية. ماعطااوكش إستدرااكية؟ فتااخر بأنك مشيتي تدوز، ولا بأنك عدبتي المصححين. مهم هو فتااخر برااسك اصااحبي.

🟢بدل الأفكار ديالك: بلااصة ماتقول "أنا فشلت حيت ماكنتش مثاالي." قول "أنا درت لي فجهدي و نقدر نتحسن لمرة الجااية."

🟢تفكر الماضي: تفكر وضعيات لي من قبل فكرتي فيهوم بهاد الطريقة ديال إما غادي نجح ولا غاادي نفشل. شنو كاانت النتيجة فاللخر؟ وااش بصح فشلتي و ضعتي فحيااتك كااملة؟ بطبيعة الحاال لاا! خدم التجاارب الساابقة و الماضي لمصلحتك

🟢 بداا تعطي النسب فهضرتك: بلااصة ماتقول، أنا فشلت فخطراا. قول نجحت بنسبة 50٪ ولا فشلت بنسبة 50٪ گاااع. المهم هو نتاا ماتبقااش تشوف الأمور بشكل مطلق: يا نااجح ياا فااشل.

🟢 و بداا تخدم هاد العبارات فالهضرة دياالك:

⚪ تا حااجة ما خاايبة فخطراا و تا حااجة ما مثاالية

⚪ ماكااينش غي اللون الكحل و لبيض فهااد الدنياا؛ كااين حتى الزرق و الغوزي.

⚪ خااصني نكون دقيق كتر فالهضرة

⚪ شحاال هي النسبة

⚪ ماتزييدش فيه

بس: من الأحسن تكتب هاد العبارات فشي ورقة، فطيلي، ولا فشي مكاان لي غادي تشوفوا كل نهاار بااش تفكرهوم.

7️⃣ بني تفكير متواازن:

🟤ختاار شي وقيتة فين فكرتي بهاد الطريقة "أسود ولا أبيض". وصف داك الحدث شنو هو. شنو الأفكاار لي كانوا عندك فاللول "ماغااديش نجح هااد العاام و انضيع فحيااتي" مثلا. بااش هاد الفكرة خلااتك تحس؟ و من بعد، بدل هاد الفكرة بشي فكرة أخرى لي منطقية كتر.

8️⃣ فموااقع التوااصل الإجتمااعي:

ماتنسااش بلي النااس فسوشل ميدياا تيبينوا غي الجاانب الإيجاابي، و غي جزء بسيط من حيااتهوم. صوو، ماتبقااش تقاارن رااسك بيهوم و تحكم على رااسك أن فااشل حيت حيااتك مااشي 'مثاالية' بحاالهوم. ماتنسااش المثاالية غي وهم.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"