مرحبا بيكوم! هاد البوسط هو جزء من أخر كتاب ديالي "عقلك، صديقك المقرب الجديد" كتاب لي تيوريك كيفاش تغير عقليتك، حياتك، وتجاوز جميع المشاكل النفسية بإستخدام العلاج السلوكي المعرفي. طيليشارجيو الكتاب باش تعمقوا فهاد الموضوع وتكتاشفو كيفاش تغلبوا على القلق و الإكتئاب خطوة بخطوة.👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"

5️⃣ علااش تنفكروا بهااد الطريقة؟

🟡 دمااغنا تيحااول يبسط العاالم ليينا. دمااغنا ديماا تيفكر و تيسول علااش وقعاات هاد لحااجة؟ علااش فشلت مثلا؟ و أسهل و ابسط جوااب هو: لاحقااش نتاا "فااشل".

🟡 الدفااع عن النفس: فااش تنوصفوا النااس بكلماات قااصحة ولا نوصفوا حتى انفسناا، تتكون هاادي وسيلة بااش نحمييو رااسنا من الألم مرة أخرى.

🟡 الثقاافة ديالنا و السوشل ميدياا فهاد الوقت ولاات تتصنف النااس لنوعين: فااشل و نااجح، ذكي و مكلخ. و حيت حناا تنكبروا فوسط هااد المجتمع تنتأثروا بهاد التصنيف.

6️⃣ كيفااش نتخلصوا من هااد الأوصااف السلبية

🟢 وصف الوضعية مااشي رااسك: بلااصة ماتقول أناا مكلخ و فااشل (هناا تتوصف رااسك) قول درت أخطااء فتمرين ولا فإمتحاان (الوضعية)

🟢 قلب على العكس: يلا قلتي مع رااسك أنا "مكلخ" قلب على مراات لي كنتي فيها ذكي. و شحاال ماكانوا هاد لمراات بزااف، شحاال ما حسن. دمااغك ماغااديش يقدر يبقى محاافظ أي فكرة فااش تيلقى بزااف ديال الأدلة ضدهاا.

🟢 تفكر بلي كلشي مؤقت: بلااصة ماتقول على رااسك "أنا فااشل" قول بلي "أناا داايز من وااحد المرحلة مؤقتة لي فشلت فيها".

🟢كون ظرييف مع رااسك: يلا كاان شي إنساان تتبغيه و طااح فنفس الخطأ دياالك، غالباا ماغااديش تهضر معااه بنفس الطريقة. اتختاار الكلمات ديالك بدقة و غاادي تحااول تشجعوا، دير نفس المسألة مع رااسك.

🟢 و بداا تخدم هاد العبارات فالهضرة دياالك

⚪ حبس؛ هذااك هي وصف غاالط.

⚪ هذااك مااشي أناا، هااديك غي كلمة.

⚪ ماغااديش نوصف رااسي بدوك العباراات.

⚪ شنو تتقصد بهاد .... ؟ شنو تتقصد ب مكلخ، فااشل، غلييض، خاايب؟؟

⚪ كون دقيق فالوصف ديالك. قول فاياش فشلتي بالضبط، مااشي توصف رااسك رااك فااشل.

⚪ أناا وااعر وااعر

⚪ و وصف رااسك بأي عباارة زويينة

بس: من الأحسن تكتب هاد العبارات فشي ورقة، فطيلي، ولا فشي مكاان لي غادي تشوفوا كل نهاار بااش تفكرهوم

7️⃣ بني تفكير متواازن:

🟤 كتب شي وصف خاايب لي تتوصف بيه رااسك ديماا ولا تتوصف بيه النااس. مثلا: تتقول على رااسك 'مكلخ' ولا الناس 'مكلخين'.

🟤شنو هي الوضعية لي تتقول فيهاا هاد لهضرة؟ و شنو هو شي وصف حسن لي تبقى تقول للناس بلاصة ديك الكلمة؟

8️⃣ فموااقع التوااصل الإجتمااعي:

فااش تكون طاالع هاابط فلفاايسبوك ولا إنسطغراام، نتاابه للوصف لي تتعطي للناس. سااهلة أنك تشوف نااس ماعندكش معاهوم و تحكم عليهوم، و لكن نتاابه لهاد القضية و ماتخليش رااسك تسرع فالحكم على أي وااحد.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"