5️⃣ علااش تنفكروا بهااد الطريقة؟

🟡 القلق: الإنساان لي تيكون تيعااني من القلق، تيحس بلي كولشي خاايب، تيشوف الخطر فين مامشا.

🟡 صدماات الطفولة: الإنساان لي تعرض لصدمات و مشااكل فالطفولة ديالو، تيبقى حااضي و منتبه لأي خطر ممكن يصيبو. هاادشي تيخليك تباالغ و تشوف أي حااجة ممكن توقع على أنه شي مشكل كبيير لي خااصك تعامل معاه.

🟡 إنعدام السيطرة: فااش ماتتكونش عندناا السيطرة و التحكم على شي وضعية، تنمشيو نيشاان لأسوء حااجة ممكن توقع.

6️⃣ كيفااش نتخلصوا من هااد التفكير الكارثي

🟢 حل عينيك على الواقع: فااش تلااحظ رااسك عااطي لشي موضوع كتر من قيمتو، سول رااسك "شنو الدليل لي عندي على هادشي؟". و ماغااديش تلقى تا شي دليل، فقط الخوف لعب ليك على رااسك. و سول رااسك حتى "شنو هوما شي أمور منطقية كتر لي ممكن توقع؟"

🟢 الإيجابيات و السلبيات: كتب الأمور الإيجابية لي ممكن توقع و الأمور السلبية. و دير حداا كل واحد نسبة مئوية ديال إحتمالية الوقوع. هاادشي غاادي يخليك تعرف بأنه دااك النتيجة لي نتاا خاايف أنهاا توقع، فالغاالب شي احتماال بعيد لي عمروا ماغاادي يكون.

🟢 شنو اتقول لصااحبك؟: تخاايل انه شي صااحبك ولا صااحبتك طاايح فنفس المشكل و جاا عندك قالك بأنه خاايف من ديك لحااجة لي نتاا داباا خاايف أنهاا توقع. كيفااش غاادي تعاامل؟ شنو غاادي تقوليه؟ وااش دااكشي لي تيقولك، تيباان ليك منطقياا ممكن يوقع؟ ديك النصيحة لي اتفكر فيها و اتقولهاا لصااحبك، قولهاا لرااسك.

🟢الحضور الذهني: فااش تجي فرااسك ديك الفكرة الكاارثية لي أتوقع، غي تنفس و خليها دوز. تخاايل رااسك بحاال يلا تتشوف فيها و هي داايزة. سمع ليها، عطيها وقت، دير رااسك بحال يلا رااك متعجب و بااغي تفهم منين جاات، و خليك معاهاا، و أتمشي رااسها بلا ماتحااربها.

🟢 و من بعد: سول رااسك "اش ايوقع گااع"؟ شنو هي هاد لحااجة لي خاايف منهاا؟ شنو هي أسوء حااجة خاايف أنها توقع؟ و فكر فشي 3 ديال لحواايج لي غاادي دير فديك الحاالة كحل لدااك المشكل؟ هاد القضية اتخلييك مرتااح حيت اتعرف بلي واخاا يوقع دااكشي لي خاايف منو (و غالباا ماغااديش يوقع) هانياا، لاحقااش عندك الحل وااجد.

🟢 و بداا تخدم هاد العبارات فالهضرة دياالك

⚪ غاا بشوييا علييك

⚪ وااش هاادشي ممكن يتحقق؟

⚪ عمر دوك المخااوف ديالي تحققوا

⚪ أناا تنباالغ فالتفكير و تنخلق مشكلة كبيرة من واالو

⚪ ماكااين لااش نتوقع الكوارث

⚪ أناا قاادر نتعاامل مع أي حااجة ممكن توقع

بس: من الأحسن تكتب هاد العبارات فشي ورقة، فطيلي، ولا فشي مكاان لي غادي تشوفوا كل نهاار بااش تفكرهوم.

7️⃣ بني تفكير متواازن:

🟤 فكر فٱخر مرة بالغتي فالتفكير و عطيتي لشي موضوع كتر من قيمتو. فاللول كنت خاايف أن وااحد النتيجة معينة توقع. وااش وقعاات ولا لاا؟

🟤 و يلا كانت وقعات، وااش كانت بنفس السوء لي كنتي متوقع؟ وااش حيااتك تسالات؟ فااش وقعاات ليك، من 1-10 لإنا درجة كانت خاايبة؟

🟤 و يلا ماوقعااتش، ديك السااعة تفكر هاد القضية فوق ماتحس برااسك تتبالغ فالتفكير و تتوقع بلي شي مصيبة غاادي توقع.

8️⃣ فموااقع التوااصل الإجتمااعي:

فكر رااسك بلي الأخباار و السوشل ميدياا ديماا تيركزوا على الكورااث و على المشااكل بااش يخليو الناس تفااعل معاهوم. نتاا ركز على الأمور الإيجاابية: مسح أي قنوات و بلوكي أي صفحات لي ديماا تتنشر غي الكوارث و الأخباار لي تادير ليك الستريس. و تبع القنوات لي تتحس بيها مزياان لصحتك النفسية.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"