تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"

5️⃣ علااش تنفكروا بهااد الطريقة؟

🟡 الخوف: فااش تتوقع شي حااجة خاايبة تنحسوا بالخوف كرد فعل طبيعي بااش نحميو رااسنا، و تنبقااو مركزين مع لحااجة السلبية حتى يدووز الخطر.

🟡 الدفااع عن النفس: فااش تنتوقعوا أن شي حااجة خاايبة غاادي توقع ولا تنبقااو مركزين على لخاايب فقط، تيصحااب لينا أن حناا تنحميو رااسنا من الخطر و المشااكل.

🟡 حب المثالية: فااش تيكون تطلعات كبيرة لأنفسناا و تنبغييو نكونوا ناجحين فالحيااة، التفكير ديالناا تيمشي للأمور السلبية لي تقدر تمنعناا من أن حناا نكونوا ناجحيين.

6️⃣ كيفااش نتخلصوا من هااد الفرز الذهني

🟢 قلب على دليل معااكس: لأي فكرة سلبية دمااغك ركز عليها، قلب على وحدة إيجاابية. قالك دمااغك "ضيعتي هاد النهاار و مادرتي والو" قلب على شي حااجة تتثبت بلي النهاار ماضااعش فواالو.

🟢 الإمتنان: كل نهاار فكر ف 3 ديال الأمور لي زوينين فحيااتك الشخصية ولا المهنية. هاادشي غاادي يعلم دمااغك أنك تكون إيجاابي و تشوف الأمور الزوينة فحيااتك.

🟢 مارس الحضور الذهني: فااش دمااغك يقولك راك فااشل ولا تجي فباالك أي فكرة سلبية، مادير واالو. غي تخاايل ديك الفكرة تادوز بحاال شي سحاابة. ماتحااولش تخرجهاا من دمااغك ولا تحااربها، غي تفرج فيها و خليها حتى تمشي رااسهاا.

🟢 إعادة التركيب الذهني: فااش تجي فرااسك فكرة سلبية، سول رااسك واش هاد الفكرة بصح؟ شنو هو الدليل على أنهاا مااشي وااقعية؟ و شنو هي شي فكرة إيجاابية لي أتبنى بلااصتها.

🟢 و بداا تخدم هاد العبارات فالهضرة دياالك

⚪ ماتشوفش غي لخاايب، شوف حتى الزويين.

⚪ حبس و حل عينيك. و شوف الصورة الكااملة.

⚪ هاناا عوتااني تنقلب على الأمور السلبية.

⚪ الحياة دياالي فيها كتر من هاد اللحظات

⚪ و شنو شي حااجة خراا لي وقعاات؟

بس: من الأحسن تكتب هاد العبارات فشي ورقة، فطيلي، ولا فشي مكاان لي غادي تشوفوا كل نهاار بااش تفكرهوم.

7️⃣ بني تفكير متواازن:

🟤 ختاار شي نهاار ولا شي وضعية لي تتحس بلي كاانت كلهاا خاايبة. و دير جدول فيه 2 خانات: خاانة فيها الأمور الزوينة لي وقعات، و خانة ديال الأمور السلبية. و على الأقل خااص يكون العدد ديال الأمور السلبية متساوي مع الأمور الزوينة لي وقعاات. يعني فااش دمااغك يقولك هاادي حااجة خاايبة وقعاات. قوليه و لكن ها هي حااجة زوينة وقعاات مقابلة ليها. و مع المدة بداا تخلي خانة الأمور الإيجاابية تكون كثر من الأمور السلبية.

🟤 و فااش تساالي سول رااسك حتى كيفااش تبداا تشوف الأمور الإيجاابية المرة الجااية مع الأمور السلبية.

8️⃣ فموااقع التوااصل الإجتمااعي:

بداا تفاعل مع التعليقات الإيجاابية كتر. و فااش تشوف شي تعليق سلبي، فكر رااسك بلي كااينين تعاليق إيجاابية كتر منو. ركز على الزوين و نساا لخاايب.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"