تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

5️⃣ علااش تنفكروا بهااد الطريقة؟

🟡 الخوف و القلق تيخليوناا نتوقعوا أسوء حااجة ممكن توقع.

🟡 قلة المعلوماات: يلاا ماعندكش معلومات كاافية على شي حدث، دمااغك غاادي يبداا يختلق أفكاار و مبررات رااسو.

مثلا، صااحبك مزير بشي كريدي و نتاا طلبتيه يسلفك لفلوس، هوماا مابغااش و قالك مايقدرش. نتاا فهاد الحاال يلا ماكنتيش عاارف بلي عندو لكريدي، أتقول هي مابغااش يعااونك و صاافي. نتاا عاارفوا خداام و عندو لفلووس، و لكن ماعاارفش المسؤولياات لي تابعااه.

🟡 التجاارب الساابقة: فااش تادوز من شي حااجة خاايبة فالمااضي، تتأثر عليك. يلا تقتي فشي حد و خاان ديك الثقة، أتبقى ديماا توقع الأسوء، أتوقع أن گااع النااس غاادي يغدروا بيك يلا جااتهوم الفرصة.

6️⃣ كيفااش نتخلصوا من هااد التفكير الخااطئ

🟢 قلب على الدليل: فااش عقلك يقولك رااك غاادي تفشل، راه ديك البنت ماغااديش تبغيك، رااه صحاابك ماعندهومش معااك و طلعتي ليهوم فرااسهوم. سول رااسك: شنو هو الدليل لي عندي على هاد الأفكاار؟ و الدليل خااصوا يكون موضوعي و شي حااجة لي جوج ديال النااس ايتاافقوا عليها. بمعنى، يلا عقلك قاالك "وا رااه بااينة" شد عقلك و صرفقوا لاحقااش مابااينة تا حااجة.

🟢 قلب على شي تفااسير أخرى: صحاابك ماجاوبوكش و دمااغك قاليك "شتي ماعندهومش معااك" ولا "لقااو شي صحااب غييرك" ولا "طلعتي ليهوم فراسهوم". سول رااسك شنو هو شي تفسيير ٱخوور لااش ماجااوبونيش، مثلا:

يمكن مشغولين ... يمكن ماشاافوش لميسااج، يمكن رااه كتبوا لميسااج و نسااو ماسيفطوه، يمكن رااه مرااض، يمكن رااه فالخدمة، فلقرااية. يمكن رااه عندهوم شي مشكل كبيير و محتااجين لييا أني نعاونهوم. و فالغاالب أنلقااو أن السبب لا علاقة له بيناا، و لكن بدااك الشخص الٱخر.

🟢 سول بناادم مبااشرة: شي حد مابقااش تيهضر معااك!؟ بلااصة ماتخلي عقلك يعطيك الف مبرر، سولوا مبااشرة علااش مابقينااش تنهضروا. سولوا وااش درتي شي حااجة؟ ولاا كااين شي مبرر!

🟢 خليك فالحااضر: ركز على اللحظة لي نتاا فيهاا بلااصة ماتحاول تشوف المستقبل. عندك إمتحاان و خاايف تسقط فيه، سول رااسك فهاد اللحظة شنو يمكن ندير؟ فهااد اللحظة يمكن ليك: تقراا، تحفظ، تسول صحاابك، دخل ليوتيوب باش تقراا، تشرح دااكشي لي تتقرا لصحاابك باش تعقل عليه كتر. ركز على اللحظة لي نتا فيهاا و نساا شنو جااي.

🟢 شوييا ديال الصبر: ماتسرعش فالحكم دياالك و عطي للإنساان شويا ديال الوقت. فااش تتنقز و تتستنتج شي حااجة، تتكون غالباا مبنية على معلوماات نااقصة. و لكن يلا تسنيتي غي شوييا، غاادي تفهم الوضعية كتر، اتعرف شنو كااين، و غاادي تعرف تصرف ديك السااعة.

🟢 و بداا تخدم هاد العبارات فالهضرة دياالك

⚪ ماتزربش فالحكم

⚪ خوود وقتك عااد قرر

⚪ تأكد من المعلومات عااد هضر

⚪ فكرتي فشي إحتمالاات أخرى

⚪ عندك شي دليل على هااد لهضرة

⚪ حااول تفكر فشي تفااسير أخرى، عااد هضر

بس: من الأحسن تكتب هاد العبارات فشي ورقة، فطيلي، ولا فشي مكاان لي غادي تشوفوا كل نهاار بااش تفكرهوم

7️⃣ بني تفكير إيجاابي:

🟤 فااش تلقى رااسك تتنقز فالإستنتاجاات، خود دقيقة و: كتب الفكرة لي عندك، الدليل عليها، و الدليل ضدهاا، و شي فكرة منطقية كتر.

🟤 و تفكر ٱخر مرة نقزتي لشي إستنتااج و من بعد داازت مدة على ديك الوضعية. وااش كاان عندك الحق فالإستنتااج لي طحتي فيه ( ماتكدبش على رااسك ) و شنو تعلمتي من ديك التجربة؟

8️⃣ فموااقع التوااصل الإجتمااعي:

لمرة الجااية قبل ماتوقع الأسوء بخصوص شي ميسااج ولاا تعليق، تنفس بشوييا عليك، و فكر فشي إحتمالات أخرى.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"