تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

4️⃣ السوشل ميدياا و المغالطاات المنطقية:

السوشل ميدياا برااسها تتزيد من هاد المغالطات المنطقية بطرق مختلفة، بحاال:

🟠 الشعور بالفشل: فااش تتكون طاالع هاابط فلفاايس، تيباالك النااس تيلوحوا بوسطات فالخدمة و على شنو دااروا فحياتهوم، و تيبانوا ليك فرحاانين. نتاا ديك السااعة تقد تقول مع رااسك "شوف هوما فين و أنا ماداير واالو، هوماا ناجحين و أناا لاا. و هذاا التفكير بالأسود و الأبيض، و هو تيزيد من حدة الإكتئااب.

🟢 الحلول: خااصك تشوف الوضعية بشكل مختلف، فكر رااسك بأنه السوشل ميدياا تتوريك غي جاانب من حيااة الإنساان، و ممكن يكون هاد الشخص واخاا حقق هاد لحااجة لي شفتي نتاا، تيعااني فجاانب ٱخوور. ثانياا، فكر فأي حااجة حققتي نتاا فحيااتك واخا تكون صغيرة. و ثالثاا، حيد الباجاات لي تتخليك تحس بالنقص و الإكتئااب.

🟠 مستقبل كئيب: يمكن تكون تتشوف بوسطاات على أخباار سيئة و مشااكل فالعالم. مثلا، الحرب ففلسطين، و الزلزال لي وقع السنة الماضية و الفيضاان لي وقع فشهر شتنبر، و لاا شي مشااكل أخرى. و أتقول مع رااسك بلي جاايين مشااكل كتر و اتشوف أن الدنياا كحلة. هذاا تفكير كارثي غاادي يخليك تزيد تغرااق فدوامة الإكتئااب و أتبقى ديماا توقع الأسوء.

🟢 الحلول: تحدى هاد الأفكاار لي تتجيك و سول رااسك وااش بصح ولا هي دمااغك خاايف و تيلعب بيك. شوف نتاا وااش قادر تدير شي حااجة بااش تبعد رااسك على هاد المشااكل ولا تعااون النااس لي تيعانيو منهوم. و عوتااني أي بااج عندك لي تتنشر الكواارث، حيدهاا، ولا يلا كان إنساان و ماقديتيش تبلوكيه، يمكن على الأقل تدير 'عدم متابعة' بااش مايبقااوش يباانوا ليك هاد الأخباار السيئة.

🟠 الشعور بالوحدة: كولشي عندو لفايسبوك و واتسااب داباا و يقدر يكون عندك بزااف دالنااس فيه، و لكن ماتتهضر فيه مع حد. و يمكن تتبوسطي تصااورك و لكن تاحد ماتيتفااعل معاهوم و غاادي تقول بلي النااس ماتيبغيونيش ولا أيكونوا تيضحكوا على شنو تنلوح، هاادي قرااءة العقول و القفز إلى إستنتاجات. و هاادشي ايخليك تزيد تحس بالإكتئااب كتر و كتر.

🟢 الحلول: أولا تعرف بلي واخاا يكونوا عندك الصحااب فلفاايسبوك لي تيتفاعلوا معااك فيه، ماتيعنيش بلي عندك الصحااب فالوااقع. تقدر تحتااجهوم و ماتلقى معاك تاحد و العكس صحيح. يعني ماتشغلش رااسك بالعدد ولا بأصدقاء لفايسبوك بصفة عاامة.

ركز على أنه يكون عندك صديق ولا جوج لي تسااندوا بعضيااتكوم. و فااش يكون عندك هاد الصديق، خااصك تبقى توااصل معاه ديماا و تعبر على شنو فرااسك. يلا وقع بيناتكوم شي خلااف، ماتخليش رااسك تنقز للإستنتاجات العبيطة، و فاللخر تلقى رااسك بعيد كل البعد على الوااقع.

🟠 التعاليق السلبية و التنمر: يقدر شي وااحد يكون تنمر عليك فلفاايس ولا ممكن إنساان غي خلى شي تعليق سلبي على بوسطات ديالك. تقدر نتاا تشوف أن هااد الحدث السيء (أو التاافه فالحقيقة) تيأثر على حيااتك كااملة. غاادي تعمم و تقول بلي منين هااد خوناا ولا ختناا ماعجبوش لكتااب رااه حتى النااس لوخرين ماغااديش يعجبهوم.

🟢 الحلول: أولاا، هزهاا منين خفاافت كيماا تنقولوا، و ماتهتمش للأمور التافهة. شنو قالوا النااس عليك فلفاايس ماعندوا تا علااقة بشكون نتاا. كون ظريف مع رااسك و تفكر التعاليق الإيجاابية، المراات لي النااس شاركوك الرأي (واخاا هذاا مااشي شي معياار) و تفكر الأوقاات الزويينة فحيااتك.

🟤 و ختاار شي فكرة سلبية لي عندك و ماقديتيش تحيدهاا من دمااغك لحد الٱن. شنو هي المغالطة المنطقية لي تتخلي ديك الفكرة سيئة و لااصقة فدمااغك؟ بااش تتخليك هاد الفكرة تحس؟ و شنو هي شي فكرة منطقية و إيجاابية كتر لي تديرهاا بلااصة هاد الفكرة!؟

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"