تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

الإكتئااب تيخليك عياان النهاار كاامل، لموراال طاايح، و تتفقد الشغف. و بااش نتخلصوا من هااد الحاالة، تيخصناا نقومواا بوااحد المجهود قليل و نبدااو بخطواات صغاار و مانعگزوش عليهوم. و مع المدة هاد الخطواات الصغاار، غاادي يأدييو لنتائج كبيرة.

من ضمن الأمور لي ممكن نديرو و الخطوات لي نتبعوا بااش نتخلصوا من الإكتئااب هي الريااضة، و مااشي ضروري تخرج تجري سااعة ولا طريني لحديد لسااعتااين، كاين شي حواايج بسااط لي ممكن نديروا ف 5 دقاايق و قل، لي اتعااونا نتغلبوا على الإكتئااب. و فهااد الجزء غاادي نشوفوا لحواايج لي ممكن دير بااش تغلب على الإكتئااب. و حيت الإكتئااب تيخليها صعيبة أنك تنوض و دير ريااضة، حااولت اني نقترح أسهل الأمور لي ممكن ديروا فاالبدااية، و فااش الإنساان تيتحسن، ديك السااعة يمكن ليه يزيد للقدام و يدير امور أصعب.

2️⃣ كيفااش تغلب على الإكتئااب بالريااضة

🟢 المشي: يمكن ليك تخرج تمشى غي شي 10 دقاايق فالنهاار، ضرب ضوييرة فالحومة ديالك. أحسن حااجة هي تديرها فالصبااح بااش تبداا نهاارك مزياان، و اتعاونك تخوي حتى دمااغك من أي مشكل عندك.

⚪علااش؟: المشي واخاا غي 10 دقاايق تيعااون الجسم، تيطلق الإندورفين لي هو هرمون دالسعادة و تينقص من الستريس. تيعااونك تركز على الحااضر كتر و تنسى المشاكل دالماضي و الستريس دالمستقبل. فااش تتمشى 10 دقاايق كل نهاار تتحس بالإفتخاار براسك حيت حققتي هدف دياالك.

🟢 دير انشطة تستمتع بيهاا: أحسن ريااضة لي ممكن دير هي حااجة لي غاادي تكون مستمتع بيهاا و ماغااديش تحس بلي تادير فيها مجهود. مثلا: السبااحة، تركب بيكاالا، لكيك بوكسينغ، اليوغا، تقد تنوض حتى تشطح فبيتك يلا عگزتي تخرج، غي فبيتك، ماشاافك حد و غاادي تكون حركتي الجسم دياالك.

⚪ علااش؟: نفس الفواائد ديال المشي و اي ريااضة غاادي تاخدهوم هناا، زاائد، ماحدك مستمتع بهااد الأمور غاادي تجيك سااهلة أنك تكمل.

🟢 روتين منظم: فاللول عاادي انك تبداا دير الريااضة بوحدك، و يلا بغيتي تكمل بهاد الطريقة من حقك. و لكن من الاحسن أنك تدخل لشي نادي ديال الرياضة فين غاادي يكونوا عندك وااحد الحصص أسبوعية، و تكون فرصة حتى بااش تلاقاا النااس و ماتبقااش منعزل.

⚪علااش؟: مع المدة فين اتكون ولفتي المشي لديك 10 دقاايق، اتبدا تجيك عاادية و دمااغك غاادي يشك وااش مزاالا تتنفع ولا لا. و هي اتكون باقاا تتنفع و لكن كخطوة إستبااقية، بااش مانطيحوش فهااد المشكل، طلع النيڤو. فااش ادخل لاصال و طريني شويا كتر دمااغك غاادي يتحمس لاحقااش بديتي حااجة جديدة و اتكون مع نااس، يعني غاادي يكون سبب اخوور بااش تلتزم بيهاا.

🟢 طلع نيڤو: غاادي تكون من بعد هادشي كاامل ولفتي أنك تتخرج و دير ريااضة لي نتاا ختاريتي، اتكون ولفتي تاديرهاا بوحدك، دير شي هدف لي كبيير شوييا بحاال تخرج تجري - مااشي تمشى - لشي 15 دقيقة. و لا دير هدف اخور لي عمرك درتيه فالسبااحة ولا فأي ريااضة بديتي تماارس.

⚪ علااش؟: فااش تادير شي حااجة لي عمرك درتي، دمااغك تيتحمس و تيقول فدمااغو "يلا قديت ندير هاادي، شنو ٱخوور نقد نديير" و فهااد اللحظة بالضبط تتكون تقتي فرااسك و أتحس مااشي غي اتعرف بلي نتاا قاادر تغلب على الإكتئااب و أي حااجة.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"