تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

عندك شي هدف لي كنتي بااغي تحققوا و متحمس ليه، و لكن يمكن جربتي المرة الأولى، ثاانية، تاالتة و ماجاابش الله حتى مشاا ليك دااك الحمااس؟

من ضمن لحواايج لخاايبة لي ممكن الإنساان يحس بيها هي يشوف حيااتو تاضيع قداامو و هو بااقي فبلااصتو، تيشوف النااس تيزيدوا للقدام و هو مادااير واالو، تتحس بالعجز و بلي حيااتك كااملة اتبقى هي تخاايل قبل ماتنعس و عمرك ماغادي دير واالو.

هاادشي ممكن يوقع لأي وااحد لي 'عاادي' و جرب و فشل، أما يلا كاان الوااحد تيعااني من الإكتئااب واخاا بشكل خفيف، راه أتجيه صعيبة انه ينوض من لفرااش دياالو، أما بااش يحقق شي حلم ولا طموح اتباان ليه من ساابع المستحيلاات. و فهااد الجزء هذاا غاادي نهضروا على كيفااش ماتخليش الإكتئااب يمنعك من انك تحقق أهداافك، و كيفااش واخاا عقلك يقولك ماتنوضش من لفرااش، نتاا ماغااديش تسمع ليه و اتنوض تخدم و تقااتل بااش تحقق دااكشي لي بغيتي.

2️⃣ قصة أمينة:

يلا نسيتو أمينة هي بنت من الربااط لي كاانت تترسم و عزيز عليها الفن، و لكن الإكتئااب سرق منهاا لموتيڤاسيون و الرغبة فأنهاا تكمل الفن دياالها. غاادي نقولكوم لحواايج لي نصحتهاا بيهوم بااش ترجع ترسم و تبداا شوييا بشويا ترجع الحمااس ديالهاا للرسم و الإبتساامة ديالهاا. و بااش نسهلوا عليكوم هااد النصائح، غاادي نقسمهاا على حسااب وااش تتعاني من إكتئااب خفيف، متوسط، ولا حااد.

3️⃣ كيفااش تحقق اهداافك يلا تتعاني من إكتئااب خفيف:

🟢بداا شوييا بشوييا: أمينة مارجعااتش للرسم نيشاان بنفس الحمااس. بداات غي شويا بشوييا، كاانت تتقول مع راسهاا غاادي نرسم غي 10 ولا 5 دقاايق بارااكة. و ماتتفرضش على راسهاا انهاا تكمل من بعد ديك 10 دقاايق؛ يلا هي رااسها بغاات تكمل، من حقهاا، غاادي تكمل و لكن دااكشي بالإراادة ديالهاا.

⚪ علااش؟: تيخصك تبداا بحاجة صغيرة لاحقااش ماتتكونش عندي الطااقة باش دير شي حاجة كبيرة، زائد دمااغك خااصوا يحس بأن هاادشي لي بااغي دير سااهل. يلا قلتي مع رااسك غادي نقراا نهاار كاامل، دمااغك غاادي يحس بلي هادي مهمة مستحيلة و غادي يحبسك قبل ماتبداا. و لكن يلا قلتي مع رااسك غاادي نقراا غي صفحة وحدة ولا نقراا غي ل 10 دقاايق، دمااغك اتجيه سااهلة و ايعرف بلي قاادر يديرهاا. و غالباا فااش تتبدا تتفوت ديك 10 دقاايق و ماتتحبسش.

🟢 كاافئ رااسك: فااش أمينة كاانت تترسم ديك 10 دقاايق، كانت غالباا تتزيد عليهاا. و فااش تتساالي، تتمشي و دير شي حااجة زوينة لرااسها: تشري لراسها مااكلة لي باغاا، تفرج فشي فيلم، تنعس، تهز طيلي و دير اي حااجة لي بغاات من بعد ماتتكمل داك الهدف ديالهاا.

⚪ علااش؟: هاد العادة ديال المكافأة تتسمى التعزيز الإيجاابي و هي الطريقة بااش تتخلي رااسك تولف شي سلوك. تتجاازي رااسك و هكاا تتكون نتاا متحمس كتر بااش تكمل لقرااية، الرسم، الريااضة و أي عاادة جديدة يالاه بديتيهاا.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"