تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

4️⃣ كيفااش تحقق اهداافك يلا تتعاني من إكتئااب متوسط:

🟢 قسم أهداافك لكبيرة لخطواات صغيرة: أمينة بااغا تكمل شي لوحة مثلا، هذاا هدف كبير. غاادي تقسم هاد الهدف لأجزااء صغيرة بحال: تجمع لماطريال ديال الرسم، توجد الأفكاار، ترسم جزء كل نهاار.

⚪ علااش؟: فااش تيكون عندك هدف كبير تتجيك صعيبة أنك تبدااه حيت اصلا ماتتعرفش بااش تبداا. أماا فااش تتقسموا لأجزاء تتسااهل الخدمة، و تتحس بالتقدم فااش تتكمل أي خطوة صغيرة.

🟢 خلي اهداافك محددة و عندهاا وقت: أمينة فااش كانت تترسم، كانت تتقول غاادي نرسم شخصية من شي فيلم و غاادي نكملهاا من داباا جوج سيماانات.

⚪ علااش؟: يلا أمينة قالت مع راسهاا الهدف ديالي هو نرسم، ديك السااعة غاادي تعگز على انهاا تبداا لاحقااش هدف غامض: شنو غاادي ترسم؟. زاائد، يلا ماقاالتش إمتاا خااصها تساالي ديك الرسمة، أتبقى تتأجل و تقول ليوم غداا نرسم. أماا فااش تادير هدف وااضح و تاتعطيه وااحد المهلة، تتحس بشويا ديال الستريس و لكن ستريس لي تيخليك تزيد للقدام و تكمل الخدمة دياالك.

5️⃣ كيفااش تحقق اهداافك يلا تتعاني من إكتئااب حااد:

🟢 هدفك الأول خااصوا يكون هو تعتني برااسك: قبل مايكون الهدف دياالك هو تقراا، ترسم، تدير ريااضة. خااص يكون الهدف ديالك هو تعتني بنفسك. أمينة و غيرهاا فاش تيعانيو من الإكتئااب الحااد، تيهملوا راسهوم. ماتيبقااش لواحد يدوش، يحك سنانو، يلبس مزياان و امور غيرهاا. و خااص يكون الإعتنااء بالنفس هو هدفك الأول.

⚪ علااش؟: فااش تتركز على الإهتمام بنفسك تتكون فوااحد الحاالة نفسية جيدة لي تتسهل عليك انك تحقق بقية أهداافك.

🟢 تعرف على نااس لي ايشجعوك: أمينة لحسن حظهاا تعرفاات علييا 😌🐸 إلى جاانب صحاابها لي كاانوا معاهاا. و الصحااب تيقدوا يعاونوك تحقق اهداافك، يلا ماكنتيش عاارف شنو دير تيعاونوك، تلفتي تينصحوك، نسيتي اهداافك تيفكروك بيهوم.

⚪ علااش؟: فااش تتكون تتعاني من أي مشكل نفسي، تيخصك نااس لي تعطيك الدعم لي محتااج و ماتخليكش تستسلم.

🟤 لمرة الجااية فاش تلقى رااسك تتعاني بااش تحقق شي هدف، سول رااسك "وااش عاارف شنو بااغي نحقق بالضبط؟"، و "وااش قسمت الهدف ديالي لخطواات و عطيت لرااسي مهلة فين نحقق كل وااحد؟"، و "وااش غاادي نتهلاا فرااسي من بعد مانكمل شي خطوة؟"

🟤 و ختاار شي هدف هاد النهاار لي عوال تبدااه فهاد السيماانة، و طبق عليه هاد الخطواات لي قلناا. و قبل مادير أي حااجة، ماتنسااش بلي الهدف دياالك هو تعتني برااسك، تغلب على الإكتئااب و تكون رااضي على حيااتك.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"