تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

1️⃣ تقديم

كلشي معرض للإكتئااب، واخاا تكون حيااتك داباا مثالية و عندك كولشي لي بااغي، ممكن هاادشي يتغير فلحظة. و هاد لهضرة مااشي بااش الإنساان يخااف و لكن باش لواحد يهتم بالصحة النفسية دياالو و يقراا على كيفااش يتعامل مع هاد المشااكل. و فهااد الجزء غاادي نهضروا على شنو دير بااش تحسن صحتك النفسية و تغلب على الإكتئااب بغض النظر على وااش إكتئااب خفيف، متوسط، ولا حااد.

شي نصاائح لي غاادي نقول هناا ايجيو بناادم بسااط و تافهيين و وااضحين، و لكن جوج ديال لحواايج تفكرهوم: هااد الأمور واخاا واضحين، واش تاديروهوم؟ و ثانياا، واش ضروري لحااجة تكون معقدة باش تعطي نتيجة؟ خلي التجربة ديالك تكون هي الحكم.

2️⃣ كيفااش تغلب على الإكتئاب الخفيف:

🟢 مارس الرياضة بحال الجري، حمل الأثقال، السباحة و لا غي تمشى. مثلا، أمينة كاانت تتخرج تمشى شي 20 دقيقة ولا نص سااعة مور ماتتفيق. و يمكن ليك دير هاد الريااضة فوق ما بغيتي، كي الصبااح كي الليل، المهم هو تحرك الجسم دياالك.

⚪ علااش؟: تتنفع لاحقااش الريااضة تتخلي الجسم يطلق واحد الهرمون ديال السعادة سميتو الإندورفين، و هذاا تينقص الستريس و تيطلع ليك لموراال، تيعااونك تنعس مزياان، و حتى فانك تخلص من دوك الأعراض الجسدية ديال الإكتئااب بحال انك تكون عياان النهاار كاامل واخاا مادرتي واالو.

🟢ماارس التأمل ولا الحضور الذهني: خود شي 10 دقاايق و جلس تأمل فحيااتك، أفكاارك، الأمور لي حاامد الله عليهوم، النااس لي تيبغيوك، ذكرياات زويينة دوزتي، أحلاامك و طموحاتك و ركز على اللحظة و المكاان لي نتاا فيه.

⚪ علااش؟: التأمل و الحضور الذهني تيعااون الإنساان أنه يركز على الحااضر و تينقص هادشي من المباالغة فالتفكير. أغلب المشاكل ديالنا تتجي من المااضي لي كان خاايب ولا المستقبل لي خاايفين منو، و فاش تنركزوا على الحااضر تنحققوا شويا ديال السعاادة.

🟢 دير روتين يومي: نظم وقتك و قاد نهاارك. دير شي بروغراام لي كاتبعوا. يمكن تفيق فنفس الوقت، موراهاا تقراا كتااب، موراها تخرج دير ريااضة، موراهاا دير التأمل، مورااها تفرج فشي فيلم ولا تسمع لشي بودكااست. المهم هو حيااتك يكون فيها واحد النظاام.

⚪ علااش؟: فااش تتكون مكتئب، تتكون تاالف و حااس بحيااتك بلا معنى، بحاال ديك الأغنية ديال "لماذا نحن هنا؟ سؤال صعب، سؤاال يراودني" هكاا تتكون حتا نتاا، غي تاالف و ماعاارفش الهدف ديالك فالحيااة. فاش تادير روتين بحال هكاا تتعطي لراسك واحد التوجه، واحد الإستقرار نفسي و تينقص بزااف من المباالغة فالتفكير.

🟢 شنو هوما الأمور الزوينة فحيااتك: فكر فشنو هوما الأمور لي نتاا حاامد الله عليها. أمور تقدر تكون فحيااتك الشخصية، المهنية، فيك نتاا، تقدر تكون أمور لي تعلمتي، نااس لي تتعرف، تجاارب لي دزتي منهاا. تقدر تكون أمور بسيطة لي عند كولشي و تقدر تكون أمور كبييرة و متميزة.

⚪ علااش؟: الإكتئااب تيخلي أفكاارك كلها سلبية و تتشوف هي لحواايج لي نااقصة من حيااتك، تيخصك نتاا تغير هاد المسألة و تجبر عقلك أنه يشوف الأمور الزوينة لي ماتنعطيوهااش قيمة. و هاادشي أيخليك مع المدة سعيد أكتر.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"