تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

3️⃣ كيفااش تغلب على الإكتئاب المتوسط:

🟢 إسترخاء العضلاات التدريجي: المقصود بهاد إسترخاء العضلات التدريجي هو فااش تتزيد العضلات دالجسم ديالك و تترخيهاا من بعد. بحاال تزير رجلييك و من بعد ترخيهوم، تزيد رااسك، صدرك، كرشك و من بعد تحس بيه تيترخاا شوييا بشوييا.

⚪ علااش؟: هذاا تيرخي الجسم و تينقص من دوك الأعرااض الجسدية ديال الإكتئااب المتوسط. و تيخليك تكون كاالم و مرتااح.

🟢 خرج تلاقا و تعرف على النااس: خرج تلاقاا صحاابك فالزنقة، سيفط ليهوم ميسااج فواتسااب، صوني عليهوم. ولا على الأقل خرج للزنقة و جلس فأمااكن عمومية لي غاادي يكونوا دايرين النااس بيك فيهاا واخاا ماتهضرش معاهوم. المهم هو ماتبقااش بووحدك.

⚪ علااش؟: الإكتئااب تيخلي الإنساان ينعزل و يبقى بوحدو حيت تيحس بلي غاادي غير يتقل على النااس يلا تلاقا معاهوم و اصلاا ماتتكونش حتى الرغبة فأنك تخرج تشوف النااس. و لكن هااد المسألة تتخليك ضعيف حيت صعيبة تغلب على أفكاارك السلبية بوحدك. و فااش تتلاقا مع النااس الجسم تيفرز هرمون اخور ديال السعادة لي هو اوكسيتوسن.

🟢 دير أهدااف: شنو هو شي هدف لي يلا حققتيه غاادي تحس برااسك إنساان نااجح و متميز؟ مااشي بالضرورة يكون هدف كبيير، يقدر يكون أنك تقراا كتااب ولا فصل ولا غي صفحة.

⚪ علااش؟: الإكتئااب تيبغي يقنعك بلي نتاا فااشل و مايمكن ليك دير واالو بااش تغير حيااتك، و نتاا تيخصك تبين لعقلك بلي رااه غاالط. و الأهدااف تتعطيك وااحد الشعور بالإنجااز و تتفرز هرمون ٱخور ديال السعاادة لي هو الدوبامين. و هاادشي غاادي يبني ثقتك بنفسك.

🟢 بداا هواياات: ختاار شي هوااية لي كنتي بااغي تبدااها من مدة و ماكتاابش، بحال الرسم، تكتب الشعر ولا القصص، السبااحة، الشطرنج ولا غيرهاا.

⚪ علااش؟: الهواايات هوما وسيلة اولا بااش تشغل رااسك و تنسى المشااكل لي عندك 'مؤقتا' حيت من بعد غادي يخصنا نواجهوا المشاكل و نتخلصوا منهاا. و الهواياات تيعطيك وسيلة بااش تعبر على رااسك، المشااعر ديالك، و تفهم رااسك كتر. و تيخلييو عقلك يركز بطريقة إيجاابية على تحقيق شي هدف ممتع، و فااش تتحقق داك الهدف على حسب الهواية تتحس بالموتيڤاسيون و الإفتخاار.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"