تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

4️⃣ كيفااش تغلب على الإكتئااب الحااد

🟢 قااد أفكاارك: هاد لكتااب كاامل تيهضر على العلاج السلوكي المعرفي و كيفااش تيعاونك تغير أفكاارك بااش تجااوز مختلف المشااكل النفسية لي ممكن تعاني منهاا و تكون سعيد و مرتااح فحيااتك.

⚪ علااش؟: كيماا قلناا من قبل الأفكاار تتأدي لمشااعر و المشااعر تيأديو للسلوكات ديالنا. يعني الأسااس كولوا هو التفكير ديالك.

🟢 قااد نعااسك: بداا تنعس فوقت منظم، و نعس 8 ديال السواايع، ماتااكلش بزاااف قبل من النعااس، و خوي عقلك قبل ماتنعس، يلا شي حااجة دايرا ليك الستريس، كتبهاا فورقة و حااول تحلهاا يلا كاان بالإمكاان.

⚪ علااش؟: الإكتئااب و النعااس دايرين بحاال قضية الدجاجة و البيضة و السؤال ديال شكون لي جاا قبل؟ وااش بناادم لي تيكون مكتئب تيتخربق ليه نعااسو، ولا بناادم لي تخربق ليه نعااسوا، تيتعرض للإكتئااب. واخاا مايكون عندك تا شي مشكل فحيااتك، غي يلا كان نعااسك مخربق، ممكن تصااب بالإكتئااب. هاادشي علااش قااد نعااسك و اهتم بالجودة دياالو.

🟢 كول مزياان: بعد على المااكلة دالزنقة و ماتااكلش بزااف حيت هاد الجوج دلحواايج تيسرقوا الطااقة من الجسم، و فااش تيكون الجسم ضعيف، تتكون صعيبة على العقل أنه يفكر بإيجاابية. و فنفس الوقت، ماخااصكش تهمل المااكلة دياالك.

⚪ علااش؟: المااكلة الصحية تتلعب دور مهم فأن حناا نتغلبوا على الإكتئااب و تتحسن صحتنا النفسية. خصوصا الخضر، الفواكه، الوجباات لي فيها أحمااض اوميجا 3 و الحبوب الكااملة.

🟢 بغي رااسك: ماتخليش عقلك يكدب عليك و يقولك بلي نتاا إنساان ماعندو قيمة و بلي كي تموت كي تبقى عاايش. ماتيقش بيه و عاامل رااسك كيماا غاادي تعاامل إنساان عزيز عليك لي تيدوز من نفس المشكل، هضر مع رااسك كيماا أتهضر مع إنساان تتبغيه.

⚪ علااش؟: الإكتئااب هو وااحد الحرب لي نتاا تتخوضهاا مع رااسك. دمااغك تيولي عدو دياالك. تيخصك ماتخليهش يسيطر عليك و تبقى ديماا عاارف بأنك إنساان زويين و يستحق الحب و المسااعدة.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"