تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

🟢 قااد لبلاصة فين تتنعس: لبلااصة فين تتنعس خاصها تكون مظلمة، بااردة شوييا، و ماتكونش مرونة بزااف. و من الأحسن انك تخليهاا فقط للنوم، ماتااكلش فيهاا ولا تقراا ولا دير شي حااجة اخرى، إلاا يلا كنتي مضطر.

⚪ علااش؟: تا هاادي اتعااون دمااغك يعرف أنه جاا وقت النعااس. يلا كنتي تتمشي لفرااشك غي فاش اتكون اتنعس، ديك السااعة دمااغك ايعرفك اتنعس و غادي يسهل النعااس عليك. و يلا كاان بلااصة مقادة كيما قلت (مريحة، مظلمة، و بااردة شويا) هاادي ايسااعد تا هو.

🟢 ترخى فااش تكون فلفرااش دياالك: تنفس بعمق كيماا قلناا من قبل، دخل النفس لجوج ثوااني و خرجوا ل 4 ثوااني من الفم ديالك، و لا ضوبل، دخل النفس ل 4 ثواني و خرجوا ل 8 ثوااني. و رخي الجسم دياالك، ركز على دمااغك زيروا شوييا و حس بلي ستريس تيمشي منو و رخي رااسك. و كمل هاد العملية لصدرك، كرشك، يديك و الجسم كاامل حتى توصل لرجلييك.

⚪ علااش؟: يلاا كان ستريس و الضغط فاالجسم دياالك تتجيك صعيبة انك تنعس. خااصك ترخي الجسم دياالك و عقلك غاادي يتبعوا.

🟢 ماتحااولش تنعس: هاادي غادي تباان فشكل، و لكن كيفااش ماتحااولش تنعس. يلا كنتي متكي و تتقول مع رااسك خااصني نعس، ديك السااعة ماغاديش يديك النعااس. أماا يلا كنتي متكي و سااهي و صاافي غادي يديك النعااس.

يلا كنتي حاافظ شي سورة من القرٱن عرضهاا، ولا بقاا تحسب من 1 ل 10 ولا ل 100 حتى يديك النعااس. ولا حسبهاا باللور، ولا تخاايل رااسك تادير شي حااجة لي تتخليك ترخاا. المهم هو ماتبقااش تقول لرااسك خااصني نعس، خااصني نعس.

⚪ علااش؟: دااك التركيز على انك تنعس تيدير الستريس و تيخليك تبقى تفكر بلي راه ماداكش النعااس و هادشي تيصعب عليك انك ترتااح. كااين لي يديه النعااس فالقسم و الأستااذ ديال المااط تيشرح و ينعس فوق طاولة قااصحة. علااش؟ لاحقااش باالوا مع حااجة اخرى و مااشي مع النعااس.

🟢 فااش تفيق خرج ضربك الشمس شوييا: يلا درتي هاادشي كاامل لي قلناا راك غاادي تبداا تنعس دغياا و ماتفيقش فوسط نعااسك. و لكن الخدمة ماتتسااليش غي فااش تنعس، الخدمة تتكمل حتى للحظة لي تتفيق فيهاا. فااش تفيق خااصك تخرج تضربك الشمس شوييا.

⚪ علااش؟: عدناا واحد السااعة بيولوجية فالدااخل ديالناا و هي لي تتكون مكلفة بالنعااس. تيخصك تخرج صبااح ضربك الشمس بااش تقااد ديك السااعة. هكاا غادي دماغك يعرف بلي صبااح بداا و غادي تواگد، و فنفس الوقت فااش غادي دوز ديك 12 ساعة مثلا، دمااغك ايعرف بلي قرب وقت النعااس و ايسااعدك تنعس.

🟢 عقل على التقدم لي درتي: مهم فهاد الفترة انك تبقى تتقيد إمتا حطيتي طيلي و مشيتي للفراش بااش تنعس، و إمتا داك النعااس. وااش فقتي فوسط الليل و شحاال من مرة؟ معايااش فقتي فالصبااح؟ و فااش فقتي، وااش كنتي مرتااح ولا لا. و بطبيعة الحاال، هاادشي ماغاديش يكون مضبوط 100٪؛ صعيبة تعرف إمتاا نعستي ولا شحاال من مرة فقتي وسط النعااس، و لكن غا كتب عالله و صاافي.

⚪ علااش؟: خااصك تعرف وااش زدتي للقدام ولا لا. خااصك تعرف شنو هوما لحواايج لي نفعوك بااش ديرهوم كتر، و شنو هوماا لحواايج لي مانفعوكش بااش تحبسهوم و و تغيرهوم. و فااش تتقيد التقدم ديالك تتحس بالإفتخاار و هاد الشعور تيكون عندوا نتاائج إيجاابية عليك.

🟤 و داباا فكر فرااسك و العادات المتعلقة بالنعااس ديالك. وااش كااين شي عاادة خاايبة لي خااصك تحيد؟ و شنو هي العاادة الجديدة لي غاادي تبداا تدير من هاادو؟

🟤 و ركز بدرجة أولى على الأفكاار السلبية لي عندك. فااش غاادي تخلص منهوم، غاادي تولي قاادر أنك تنعس 8 دساعات كااملة و متوااصلة.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"