تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

🔵دير خطة : الخطة هي كيفااش غاادي تعامل مع المشكل. شنو ادير بااش اتجااوز هاد الأعراض و الإشاارات الدااخلية و الخاارجية لي قلناا. الخطة ديالك ممكن يكون فيها انك تدير شي نشااط تيعجبك، توااصل مع صحاابك ولا شي نااس، دير شوييا ديال الريااضة ولا أي حااجة.

🟢 سول رااسك شنو هوما أكثر حاجات لي نفعوني فهاد لكتااب، و ديرهوم فالخطة ديالك. كتب شنو غاادي دير في حالة ماعقلك بداا تيقوليك رااك فااشل. كتب شنو غاادي دير يلا بديتي تتغضب بزااف. كتب شنو غاادي دير يلا فقدتي الشغف فالحيااة و ماقديتيش تنوض من الفرااش.

كتب شنو غادي دير لكل علاامة، و من الأحسن يكون دااكشي بالتفصيل و وااضح. يلا كاان داكشي غاامض، عقلك غاادي يقولك وا ماعاارفش شنو ندير بااش يفشلك و يخليك مكتئب. نتاا خااصك توقع هاادشي و دير وااحد الخطة لي وااضحة، مفصلة، و فنفس الوقت بسييطة بااش عقلك مايلقى كيف يدير يحبطك و يرجعك اللور.

🔵 روتينك اليومي النفسي: غاادي نديرو خطة بااش نتعااملوا مع المشااكل فااش يرجعوا، و لكن حناا ماغااديش نسااينوا حتى يرجعوا المشااكل عااد نوضوا نتخلصوا منهوم، غاادي نسبقوهوم و غاادي نديروا شي روتين يومي -صبااحي ولا مساائي - لي غاادي يخلييك فرحاان و مرتااح و فصحة نفسية جيدة، و هكاا غاادي تنقص إحتماالية أنك ترجع تطيح فالإكتئااب مرة أخرى.

🟢 فكر فشي حااجة لي غاادي تبقى ديرهاا كل صبااح، يمكن تفكر فشي 3 ديال لحواايج لي حاامد الله عليهوم. يمكن غاادي تولي تخرج تمشى نص سااعة ولا غاادي تقرا شي صفحة من القرٱن.

المهم هو نتاا دير شي روتين لي يكون يومي. و مااشي ضروري يكون غي فالصبااح، تقدر تدير شي حااجة فاالصبااح و شي حااجة عوتااني فالعشية ولا فالليل قبل ماتنعس. و لكن نصيحة الصبااح مهم لاحقااش كيفااش تتبدا صبااحك تتأثر بشكل كبيير على كيفااش غاادي يدوز نهاارك كاامل.

و من غير روتينك اليومي، خااص يكون عندك شي روتين أسبوعي و حتى شهري. هانتاا، غاادي يكونوا عندك شي حاجاات تاديرهوم كل صبااح بااش تبقى مرتااح نفسياا. هاد الحااجات أيكونوا بسااط، بحاال يلا فكرتي فشي حواايج زويينة فحيااتك لي حاامد الله عليهوم، هاادي مااشي شي حااجة لي صعيبة بزااف، هي زويينة و لكن عاادية و سااهلة.

أيخصك شي حااجة لي صعيبة شوييا تديرها كل سيماانة. مثلا، أنا كل سيمانة تنخرج نجري فالغالب نهاار السبت، و فااش تنساالي الجرى، تنحس بالإفتخاار لاحقااش قلت غاادي نجري و درتهاا، و النااس لي تيعرفوني مزياان عارفيين بلي شحاال هاادي ما كاان بيني و بين الريااضة غي الخير و الإحساان، و تنحااول ديماا نزيد المساافة ولا نطلع الرتم و نجري نفس المساافة ديال السيمانة لي فااتت فوقت أقل، و هاادشي عندوا تأثير كبيييير بزاااف على صحتي النفسية.

و عندي حتى روتين شهري لي رااه تيكون صعيب و طول، تنديروا كل شهر بااش نبقى ديماا طووب نفسياا و جسدياا، و حتى روتين سنوي. هاادشي تيخليني ديماا تاايق فرااسي و تيخلي صحتي النفسية مزياانة، و داار عندي منااعة من الإكتئااب و جميع المشااكل النفسية.

🟢 نووبتك داباا: فكر فشي روتين يومي لي تبقى تديروا، و زيد معاه شي روتين أسبوعي يكون فالمتنااول. مااشي ضروري تفكر داباا فشي روتين شهري ولا سنوي.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"