كيفااش ماتعااودش تعرض للإكتئااب؟ - الجزء الحادي و الثلاثون
.png)
تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"
تتحس شي مراات بلي رااك وليتي حسن، تجااوزتي الإكتئااب، الستريس، ولا اي مشكل لي كنتي تتعاني منو، و تتقول بلي رااك صاافي ماغااديش تعااود تطيح فالإكتئااب مرة اخرى؟
و لكن واخاا تتكون زدتي للقدام، شوييا بشويا تتلقى رااسك رااجع كيف كنتي: ديماا غضباان و مقلق، تتستريساا على واالو، و تترجع لگااع دوك المشااكل لي صحاابك تجااوزتيهاا.
فهااد الجزء غاادي نهضروا على كيفااش مانعاودوش نطيحوا فالإكتئااب، كيفااش ماتخليش هااد الخدمة كااملة لي درتي تمشي فالزيرو، و كيفااش تحاافظ على هاد التقدم لي درتي. ااه، ليوما رااك بخيير، و لكن وااش هاادشي غاادي يبقى هكاا؟ يمكن هذاا سؤال لي تيجي فباالك. و الجواب هو "ااه، ممكن هاادشي يبقى" فقط خاصناا غي نديروا واحد الخطة بااش تعرف الحاجات لي ممكن ترجعك للإكتئااب فالمستقبل و نديرو خطة بااش نتعاملوا مع هاد الأمور و نتفادااوهوم.
2️⃣ قصة
أمينة، البطلة ديال هاد الفصل، داارت شحاال من حااجة بااش تجااوز الإكتئااب، و كنت تنخدم معاهاا كل نهاار، و لكن جاات وااحد لوقيتة لي كنت مشغول فيها و ماكان عندي كي ندير نهضر معاها كل نهاار و نصحهاا، و بداات تتحس برااسها تترجع اللور؛ تادير خطوة للقدام و جوج اللور. و حيت مااشي منطقي أني نبقى كل ساعة تنخدم معاهاا، عطيتها خطة لي دير بااش تفادى الإكتئااب و ماتطيحش فيه مرة أخرى.
3️⃣ كيفااش تفاادى الإكتئااب فالمستقبل؟
🔵علامات الإكتئااب: كااين إشارات و أمور تتبين بلي الوااحد قريب يطيح فالإكتئااب، و هاد الأمور غاادي نقسموها لجوج أقساام: إشارات داخلية و خارجية.
الإشارات الداخلية هي أمور تتوقع فعقلك و تتحس بيهاا نتاا ممكن تكون مشااعر سلبية بحاال الغضب، الحزن، تتفقد الشغف فأمور لي كنتي تتبغي. و ممكن تكون أفكاار سلبية لي تتجيك بحاال عمرك غاادي طفروا فحيااتك، النااس حسن منك، و غيرهاا. بإختصاار أفكاار و مشااعر لي كنتي تتعااني منهوم بزااف فاش كنتي مكتئب تيرجعوا ليك.
الإشارات الخاارجية ممكن تكون وضعياات لي تتحط فيهاا بحال شي مشااكل فالقرااية ولا الخدمة. ممكن تكون دوزتي شي إمتحاان صعيب ولا غاادي تدوزوا، ممكن تكون خرجتي من الخدمة. ممكن تكون خاارج و تلاقاا نااس لي ماعندكش معاهوم و تيخليوك مامرتااحش. ممكن تدوز من طلااق ولا يتوفى ليك شي شخص عزيز.
هااد الإشارات تتختلف من وااحد لواحد، و لكن فالغالب هوما الأعرااض ديال الإكتئااب لي قلناا فاللول دالفصل: أعرااض ذهنية، أعرااض عااطفية، و أعرااض جسدية. و ممكن يوقع شي تغيير كبير فحيااتك. فااش يوقع ليك شي مشكل كبير بحاال هاادو ماتخااف ماتدهش، و لكن عرف بلي ممكن يكون هاد المشكل هو ديك النقطة التي أفاضت الكأس، هي لحااجة لي تتخليك تفرگع و تقول 'عيييت' و 'ملييت' و تطيح فالإكتئااب. تناابه و حضي رااسك مزياان.
🟢 سول رااسك نتاا شنو هوما الحاجات لي ممكن يرجعوني للإكتئااب. و فااش تعرف شنو هوماا هاد الأمور ديك السااعة غاادي ندوزوا للخطوة الثاانية، لي هي نديروا خطة.
إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇
تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"
