تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

🟢 دير لائحة بالأمور لي ممكن تدير: خود شي ربع سااعة كتب فشي ورقة ولا فطيلي گااع الأمور لي كانت تتعجبك ديرهاا بحال يمكن تخرج تجري، تلعب مع شي حيواان، تشوف ڤيديوهات ديال الضحك، تقراا قصص، ولا أي حااجة. و دير لائحة حتى بالأمور الضرورية المتعلقة بالنظاافة ديالك: تحك سناانك، تدوش، تحسن و دااكشي كاامل.

⚪ علااش؟: أول خطوة (من بعد ماتخلص من أفكاارك السلبية) هي أنك تدير لائحة بالأمور لي ممكن دير. من نااحية تتبين لعقلك بلي كااين بزااف ديال لحواايج لي ممكن دير حيت عقلك ايبغي يقولك ماكااين واالو، و فنفس الوقت فاش تتكتب لحااجة تتعقل عليها كتر.

🟢 قرر إمتا غاادي دير دوك الانشطة: زويينة يكون عندك لائحة و تكون عاارف شنو دير، و لكن أهم حااجة هي انك تدير دااكشي. خود شي نشااط لي تتستمتع بيه و خصص ليه وقت إمتاا أديرو و تكون على الأقل مرة فالسيماانة. و نفس الشيء بالنسبة للأمور المتعلقة بالنظاافة، دير طيلي يصوني بااش يفكرك تحك سنانك، تحسن، تدوش، و دااكشي كاامل.

⚪ علااش؟: شحاال من مرة تيكون عندك شي حااجة لي بااغي دير و لكن تتنساهاا؟ غاادي تنسى حتى هاادشي يلا مادرتيش ليه وقت محدد.

🟢 شوف معاامن: هضرناا فالجزء لي قبل على أهمية العلاقاات فحيااتنا. شوف شي وااحد من دوك الصحااب لي تعرفتي عليهوم و جيبو معااك فاش تبغي دير شي نشااط، شحاال مازااد بناادم، شحاال ماتتزيد السعاادة.

⚪ علااش؟: يلا جبتي صحاابك و قلتي ليهوم بلي بااغي دير شي نشااط مجموعين، غاادي تكون متحمس كتر ليه، زاائد فااش تتعطي الكلمة لشي وااحد تتزيد إحتماالية أنك غاادي تدير داك النشااط. ممكن انك مع رااسك دير بنااقص، و لكن يلا كاان شي حد ٱخور، خصوصاا إنساان لي تتحترم، ماغااديش تبغي ترجع فكلمتك و تخسر علااقتك معااه.

🟢 تبع التطور دياالك: كااين وااحد القااعدة تتسمى "قانون 80/20" و لي بإختصاار تيقولك '80٪ من النجااح ديالك تيجي من 20٪ ديال الأمور لي تادير بيهاا. حااول تحلل و شوف الأمور لي درتي، سول رااسك شنو هوما لحواايج لقلاال لي درت و خلااوني نكون سعيد كتر من أي حااجة خراا.

⚪ علااش؟: الهدف ديالي من هااد لكتااب هو نسهل عليكوم أنكم تغلبوا على الإكتئااب و جميع المشااكل النفسية لي ممكن توااجهوا. و هااد القااعدة هي بااش تنحاول نحقق هاد الهدف. تنشوف الأمور لي اتعاونكوم كتر. طبقوا نفس المبدأ فحياتكوم. جربتي 10 دياال الأنشطة، قلب على الجوج لي نفعوك كتر من اي حااجة.

🟤 و عوتااني، خليكوم ظريفيين مع رااسكوم. راكوم غي بناادم، و ايجي شي وقت لي ماافيك ماديير واالو، ماتبزز على رااسك تا حااجة. يلا قاالك عقلك نعس و مادير واالو و حسيتي بلي بصح خااصك ترتااح، سمع لعقلك و نعس مع رااسك.

🟤 و بداا تسول رااسك كل نهاار 'وااش درت شي حااجة بااش نضحك و نفوج. و يلا كاان الجوااب هو لاا، فكر فشي حااجة لي ممكن دير و ختاار ليهاا شي وقت ديك السيماانة. و ماتنسااش تهتم بالنظاافة دياالك و تدوش (خصوصاا يلا كنتي تتقرا هاد لكتااب فاالصيف 🐸)