تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

فبدااية هاد الفصل هضرنا بصفة عاامة على الإكتئااب و قلناا الأسبااب ديالو كثيرة و حتى الأعرااض ديالو مختلفة، و قسمناها ل 3 ديال الأنوااع: أعرااض عاطفية لي تتخربق المشااعر ديالك، أعرااض ذهنية لي تتخربق دمااغك و التفكير ديالك، و أعرااض جسدية لي تتخربق الصحة ديالك.

و لحد الٱن هضرت على اهم الأعرااض و المصدر ديال الإكتئااب (لي هو العجز المكتسب) و كيفااش تخلص منو. ماغااديش نهضر على جميع الأسبااب ديال الإكتئااب بالتفصيل و نقولكوم كيفااش تخلصوا منهاا لاحقااش الهضرة غاادي طواال و لكتااب ماغاديش يساالي، زاائد غاادي يكونوا مستقبلاا إن شاء الله كتااب مخصص فقط للإكتئااب و غاادي نهضروا فيه على جميع الأسبااب و كيفااش تغلبوا عليها بالتفصيل.

و لكن، وااش هادشي تيعني أن هاد الفصل و هاد لكتااب نااقص؟ بطبيعة الحاال لاا. هااد لكتااب تيدور على العلاج السلوكي المعرفي و هضرنا على التقنياات ديالو. زاائد، فااش غاادي تطبق هادشي لي قلناا و تغلب على الأعرااض الذهنية ديال الإكتئااب لي ركزناا عايهاا، شي لااخور غادي يجي رااسو.

يعني، واخاا حناا ماهضرنااش على كل سبب بالتفصيل و جميع الأعرااض، فرااه غاادي تحسن حالتكم و تغلبوا على الإكتئااب بهادشي لي شفناا هناا. و فهااد الجزء غاادي نزيد نعطيكوم تقنياات مختلفة بااش تغلبوا على مختلف الأعرااض و الأسبااب ديال الإكتئااب. بلا مانزيد نطول فالتقديم، اندوزواا للتقنياات مبااشرة.

2️⃣ تقنياات مختلفة

🟢 مذكراات الإمتنان: شري شي كتااب صغير (أحسن حاجة) ولا كتب فطيلي عندك 3 ديال الحااجات لي حاامد الله عليهوم. هاد الأمور تقدر تكون فحيااتك الشخصية، المهنية؛ تقدر تكون حاجاات كبييرة لي خدااو منك جهد كبير بااش وصلتي ليهوم، ولا حاجات بسيطة لي تقريباا كولشي عندوا.

المهم هو تذكر 3 ديال لحاجات كل نهاار لي حامد الله عليهوم، و مااشي ضروري يكونوا جدادين كل نهاار. يلا فكرتي فامور جداد ديرهوم، و يلا عاودتي الأجوبة ديال لباارح عاادي. أنا كل صبااح تنحمد الله أنه كتااب لييا نعيش نهاار ٱخور، و عاد تنشوف أمور مختلفة.

⚪ علاااش؟: الإكتئااب تيرسم ليك واحد الصورة و فكرة فدمااغك أنه حيااتك كااملة كحلة، و حناا خاصنا نتخلصوا من هاد العادة و نشوفوا الحاجاات الزوينة فحيااتنا.

🟢 تخصص وقت للأنشطة لي تتعجبك: كل سيمانة خصص شي وقت بااش تدير شي نشااط ولا جوج ولا كتر لي تيعجبك و تتستمتع بيه. يقدر يكون أنك تمشي للقهوة، تخرج تمشى بوحدك، تلاقاا صحاابك، تخرج دير الرياضة، ولا غيرهاا.

⚪الإكتئااب تيسرق الفرحة من حياتناا و تيبعدناا على أنشطة زوينة بااش ندوزوا الوقت. مهم أن حناا نديروا انشطة بحال هكاا بااش نطلعوا المورال ديالناا، نحاربوا داك الكسل و الخمول لي تنحسوا بيه، و نحسوا بلي حققنا شي حااجة فحياتنا و بلس النهاار ماضااعش.

🟢 إعادة الهيكلة المعرفية: هاد الإسم التقني ديال حاجة لي كنا تنديروا فهاد الفصل بزااف: نشوفوا الأفكار السلبية ديالناا، نلقااو الدليل ضدهاا، و نبدلوا ديك الفكرة السلبية بوحدة لي حسن منهاا و نبقااو نعاودوا الفكرة حتى تولي جزء مناا.

⚪ علااش؟: الأفكاار ديالناا هو السبب لاش حناا تنتصاابوا بالإكتئااب. أيييه تيوقعوا ليناا شي مشااكل، و لكن يلاا كناا حنا تنشوفوا المشاكل لي وقعوا لينا و نقولوا قدر الله و ما شاء فعل، ولاا المرة الجااية ماغااديش نطيح فهاد الخطأ، ماغاديش نتصابوا بالإكتئااب؛ غاادي تكون صدمة كبييرة و لكن اتدووز. أفكاارنا هوماا كولشي.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"