تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

🟢 وضع أهدااف: دير شي أهدااف لي باغي تحقق و قسمهوم على مرااحل. بااغي مثلا تنظم الغرفة ديالك. هاادي حاجة لي صعيبة بزااف يلا كنتي مكتئب. بااش تجيك ساهلة قسمهاا: فاللول غاادي تدير لائحة بلحواايج لي غاادي ترمي، من بعد حواايج لي غاادي تغسل، حواايج لي غادي تدير فلماريو، و هي غاادة. مهم قسم داك الهدف لي عندك، و كل نهاار دير شي جزء بسيط.

⚪ علااش؟: الإكتئااب تيجي معااه وااحد الشعور بالفشل، بلي ماعندك قيمة و ماتصلااح لواالو. هااد الأهدااف غاادي يبينوا لعقلك بلي نتاا

🟢 التأمل، الحضور الذهني، و التنفس: ختاار شي وقت كل نهاار لي تنفس فيه بشكل عميق. دخل النفس من الأنف ديالك لجوج ثواني و خرجوا ل 4 ثوااني، ولا ضووبل المدة.

التأمل: و خصص شي وقت لي تجلس فيه فبيتك بوحدك، سد عليك باش تاحد مايصدعك و سمع الافكار ديالك و راقبهاا بلا ماتحااول تغيرها ولا تحبسهاا. غي سمع للأفكار ديالك و حااول تفهمهاا و صاافي.

الحضور الذهني: فااش تكون تتقرا، ماتدير واالو من غير لقرااية. فاش تكون تتاكل ركز فالماكلة ديالك، كيدااير المذااق ديالهوم و اللون ديالهاا. فاش تكون تتمشي فشي طريق، شوف الطريق كيدايرا، الحوانت لي تادوز عليهوم، كيفااش تتحس برجليك فاش تتقيس الأرض. المهم هو تركز مع الحااجة لي نتاا كادير بحوااسك الخمسة.

⚪ علااش؟: هاادوا تمارين مختلفة لي تتنقص من الستريس، القلق، الإكتئااب، و تتخلي عقلك يرتااح و تتبدل النظرة ديالك للأمور. تتبني وااحد المنااعة نفسية و تتعاونك تعاامل الإكتئااب واخاا يكون حااد.

🟢 الرياضة و إسترخاء العضلات التدريجي: دير أي ريااضة لي تقدر عليها بحاال الجري، الفيتني، السبااحة، لكيك بوكسينغ و غيرهاا. و بالنسبة لإسترخاء العضلات التدريجي هو فااش تتركز على منطقة بمنطقة فالجسم، تتزيرها فاللول شوييا، و موراهاا تتحس بيهاا ترخاات كتر.

⚪ علااش؟: الإكتئااب واخاا هو مشكل نفسي لي بالأسااس تيأثر على العقل ديالنا و كيفااش تنشوفوا الحياة. و لكن كااين علااقة ما بين العقل و الجسم، أي حااجة لي تتأثر على العقل بشكل إيجاابي ولا سلبي، غاادي تأثر حتى على الجسم. و فااش حناا تنديروا هاد الأمور بااش نرخيو الجسم ديالناا، حتى عقلناا تيتكاالما.

🟢 الصحااب و العاائلة: تلاقا صحاابك و عائلتك و هضر معاهوم، قوليهوم المشااكل لي عندك، ماتخاافش من رد الفعل ديالهوم، طلب المسااعدة منهوم، و دخل لفايسبوك قلب على مجموعات دالصحة النفسية فين تلقى نااس لي إماا فنفس الوضع ديالك ولا تجاوزوه و يقدروا يعااونوك.

⚪ علااش؟: الإكتئااب تيلعب على عقلك و تيحااول يبعدك على النااس، تيخليك تحس بلي نتاا بوحدك و ماكاين تا حد لي يقدر يسااعدك. خااصك تخلص من هاد الفكرة و يكون عندك مجموعة ديال الناس فحيااتك لي تيوفروا ليك الدعم المعنوي و يعطيوك نصاائح باش تجااوز المشااكل ديالك، و فالأخير تحس و تعرف بلي نتاا مااشي بووحدك.

🟤 فكر فهاد التقنياات لي ذكرت فهاد الجزء، إناا وحدين لي تتفضل؟ و كيفااش اتدخلهم فحيااتك؟ كتب كيفااش حيااتك كانت قبل منهوم و كيفااش حيااتك ولاات من بعد ماخدمتيهوم.

🟤 من داباا للقداام بداا تسول رااسك وااش حمدت الله على شنو عندي فحيااتي؟ وااش درت شي نشااط لي تيعجبني ولا قررت إمتاا غاادي نديروا؟ وااش غيرت أفكااري السلبية بأفكاار إيجاابية حسن؟ وااش درت شي هدف بسيط؟ وااش مارست التأمل ولا الريااضة؟ و وااش هضرت مع صحاابي؟

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"