تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

2️⃣ التقنية الثاانية: تخلص من أفكاارك السلبية

⚪ علااش؟: كيماا قلناا فهاد لكتااب، الإكتئاب و أغلب المشاكل النفسية هي نتيجة ديال العقل ديالناا و التفكير السلبي دياالو. يعني، فااش غاادي تخلص من أفكاارك السلبية، دوك المشااكل لي جااو بسبااب التفكير، غاادي يمشيو فحاالهوم.

🟡 بالنسبة للإكتئااب الخفيف

غاادي تكون عندك فكرة سلبية و لكن غالباا اتكون محصورة فشي مجاال معين بحاال الخدمة. مثلاا، اتكون تتقول بلي نتاا مامزياانش فخدمتك، و بلي النااس لي خداامين معااك حسن منك. هاادي فكرة سلبية و لكن محصورة فجاانب وااحد من حيااتك. و هاادي هي الحاالة لي تتكون بالنسبة للإكتئااب الخفيف.

🟢تيخصك تشوف المغالطة المنطقية لي كاين من موراا هاد الفكرة. فهاد الحالة كااين التعميم لاحقااش ربما شي مرة ماخدمتيش مزياان، و موراهاا بقيتي نتاا ديماا تتعمم بلي نتا عياان فخدمتك.

🟢 من بعد، كيماا قلنا، شوف الأدلة ضد هاد الفكرة، بدلهاا بفكرة إيجاابية. مثلا، الفكرة الإيجاابية الجديدة ممكن تكون أنك عندك مهارات و أمور لي تتخليك متميز، زاائد يمكن ديماا تقراا و تبحث و تطور رااسك.

🟢 فكر فأدلة لصاالح هاد الفكرة الإيجاابية، و بقاا تعااود ديك الفكرة ديماا حتى تولي جزء منك و تااخد بلااصة الفكرة لقديمة.

🟠 بالنسبة للإكتئااب المتوسط

يلا تتعاني من الإكتئااب المتوسط، غاادي تكون عندك فكرة سلبية و لكن متعلقة بيك نتا كشخص. مثلاا، الفكرة ممكن تكون أن تا وااحد ماتيبغيك ولا تيهتم بيك. هاادي فكرة سلبية لي متعلقة بيك نتا كإنساان. و هادوا كفس من فكرة سلبية لي متعلقة بخدمتك، لاحقااش تتمشي للدار تتنسى خدمتك، و لكن فااش تتكون فكرة متعلقة بيك، واخاا تمشي للدار ولا تمشي لأي بلااصة، تتبقى نتاا هو نتاا، و أتبقى هاد الفكرة تابعااك.

🟢 عوتااني، تيخصك تشوف المغالطة المنطقية لي كاين من موراا هاد الفكرة. فهاد الحالة ممكن يكون التعميم عوتااني لاحقااش ربما شي مرة طلبتي المسااعدة من شي حد و ماعاونكش، و موراهاا بقيتي نتاا ديماا تتعمم بلي تا حد ماتيبغيك. ممكن يكون التفكير بالأسود و الأبيض، ممكن يكون غيرهاا.

🟢 من بعد، كيماا قلنا، شوف الأدلة ضد هاد الفكرة، بدلهاا بفكرة إيجاابية. مثلا، الفكرة الإيجاابية الجديدة ممكن تكون أنه عندك نااس فحيااتك لي تيبغيوك و تيهتموا بيك و واخاا مايعاونوكش فكل لحظة، هاادشي ماتيعنيش بلي هوماا ماتيبغيوكش.

🟢 فكر فأدلة لصاالح هاد الفكرة الإيجاابية، و بقاا تعااود ديك الفكرة ديماا حتى تولي جزء منك و تااخد بلااصة الفكرة لقديمة.

🔴 بالنسبة للإكتئااب الحااد

يلا تتعاني من الإكتئااب الحااد، غاادي يكونوا عندك افكاار سلبية متعلقين بجميع مجالات حيااتك: قرااية/خدمة، زوااج و علاقاتك مع النااس، مااضي و مستقبل و غيرهاا. غاادي يكونوا أفكاارك متعلقين بيك نتاا كشخص و بلي المشااكل دياالك غاادي يبقااو تابعينك ديماا.

مثلاا، ممكن يكون عندك فكرة انه حيااتك عمرهاا غاادي تحسن و عمرك ماغاادي توصل لدااكشي لي بااغي نتاا. هاادي فكرة سلبية لي خاايبة كتر من لي سبق حيت يلا لاحظتوا هاد المسألة ديال "حيااتي عمرهاا غادي تبدل" هي العجز المكتسب لي هضرنا علييه و هو مصدر الإكتئااب.

🟢 فهااد الحاالة يمكن ليك ترجع للول ديال الفصل فين هضرناا على العجز المكتسب، ولا تشوف المغالطة المنطقية لي كاين من موراا هاد الفكرة. فهاد الحالة ممكن يكون التعميم عوتااني لاحقااش ربما شي مرة جربتي دير شي حااجة بااش تولي حسن و لكن مانفعااتش، و موراهاا بقيتي نتاا ديماا تتعمم بلي عمرك ماغاادي تحسن. ممكن يكون التفكير بالأسود و الأبيض، ممكن يكون التفكير الكاارثي ولا غيرهاا.

🟢 من بعد، كيماا قلنا، شوف الأدلة ضد هاد الفكرة، بدلهاا بفكرة إيجاابية. مثلا، الفكرة الإيجاابية الجديدة ممكن تكون أنه من بعد ماتعرضتي للإكتئااب، كاانوا لحظاات زوينة فحيااتك واخاا عقلك يحااول ينسيك فيهوم و لكن كاينين، و يمكن تعااود تلقااهوم.

🟢 فكر فأدلة لصاالح هاد الفكرة الإيجاابية، و بقاا تعااود ديك الفكرة ديماا حتى تولي جزء منك و تااخد بلااصة الفكرة لقديمة.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"