كيفااش تعاامل مع الإكتئااب الخفيف، المتوسط، و الحااد؟ - الجزء الثلاثون
.png)
تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"
3️⃣ التقنية الثالثة: نعس مزياان 😴
⚪ علااش؟: كااين بزااف ديال الدراساات تتبين بلي غي فااش تتقاد نعااسك تتنقص الإكتئااب بشكل كبيير و التأثير ديال النعااس حسن بزااف من بعض الأدوية لي ماعندهاا حتى شي مفعول من غير أنهاا تبنج الإنساان و تغطي أعرااض الإكتئااب.
🟡 بالنسبة للإكتئااب الخفيف
🟢 دير شي وقت محدد لي تبقى تنعس و تفيق فيه واخاا يكون الأحد ولا يكون عندك شي صبااح خااوي.
🟢 دير شي روتين مساائي: قبل ماتنعس، قراا شي كتااب( مااشي كاامل طبعاا) دير شوييا ديال التمدد ولا تمارين الإسترخااء ولا قااد فرااشك.
🟠 بالنسبة للإكتئااب المتوسط
🟢 بداا تنقص الوقت لي تتنعس فيه بربع سااعة كل ليلة. يلا ولفتي تنعس حتى للفجر، ماتجيش نيشاان و تقول غاادي نعس مع 12 دالليل. بداا تنقص غي ربع سااعة بربع سااعة حتى تولي تنعس مع 12 دالليل.
🟢 دير شي روتين قبل ماتنعس بااش ترخى: دخل دوش بالمااء السخون بااش ترخى، ولا دير التنفس العميق، ولاا إسترخااء العضلات التدريجي.
🔴 بالنسبة للإكتئااب الحااد
🟢 بداا تطفي طيلي ولا بيسي قبل بسااعة بااش ديك الأشعة ماتخربقش ليك نعااسك و فنفس الوقت بااش ماتقرااش شي حااجة لي ضرك فخااطرك و تخليك بلا نعااس.
🟢 قااد لبلااصة فين اتنعس: لبلااصة فين اتنعس خااصها تكون مظلمة، بااردة و مافيهااش الصدااع، و خليهاا بلااصة غي للنعااس و صاافي.
4️⃣ التقنية الراابعة: تعرف على رااسك
⚪ علااش؟: من المهم أن حناا ناخدوا وقت نجلسوا فيه مع رااسنا و نعرفوا شنو السبب لي خلاانا نكتأبوا و بهااد المعرفة انقدوا نلقااو حلول لرااسنا.
🟡 بالنسبة للإكتئااب الخفيف
🟢 تفكر شي نهاار لي لموراال كاان طاايح فيه، شنو كانوا الأعرااض الجسدية ديال الإكتئااب لي حسيتي بيهاا؟ و شنو كاانوا الأعرااض العاطفية و الذهنية؟ و لااش طااح ليك لموراال من اللول؟
🟠 بالنسبة للإكتئااب المتوسط
🟢 تفكر شي سيماانة فااش كان المورال طاايح ليك، شنو كاانوا الأفكاار لي بقااو تيتعاادوا فرااسك؟ كيفااش حسيتي فالجسم دياالك؟ و شنو كاان السبب دهاادشي؟
🔴 بالنسبة للإكتئااب الحااد
🟢 تفكر شي لحظة بالضبط فين حسيتي باليأس ديال بصح و فقدتي الأمل فهااد الدنياا. شنو هوماا الأعرااض الجسدية و العااطفية لي حسيتي بيهوم؟ و شنو هوماا الأفكاار لي سيطروا على عقلك؟
إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇
تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"
