تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

فبدااية هاد الفصل درناا واحد الإختباار بالزربة بااش تعرف رااسك واش تتعاني من إكتئااب خفيف، متوسط، ولا حااد. و واخاا انا بصرااحة ماتنبغيش هااد التقسيم لاحقااش كااين نااس لي تتلقى عندها إكتئااب حااد و صاافي تتستسلم. تيكون هاد التشخيص بحاال يلا شي وااحد لقى رااسو تيعاني من السرطان فمرااحل متأخرة، تيفقد الأمل فالحيااة. نتمنى أن هاادي ماتكونش هي التجربة ديالكوم.

و بااش ماطيحوش فهااد الفخ حااولت أنني نعطيكوم نصاائح بصفة عاامة بلا مانفرق ما بين النااس لي تيعاانيو من إكتئااب خفيف، متوسط، ولا حااد بااش تاحد مايحس بالعزلة. و لكن فهاد الجزء البسيط غادي نرجع للتقسيم لاحقااش كااين نااس لي تيحتااجوا نصائح مخصصة ليهوم بالضبط. صوو، فهاد الجزء غاادي نعطيكوم نصاائح و تقنياات (جديدة و قديمة) و نقولكوم كيفااش طبقوهاا على حسب الدرجة ديال الإكتئااب لي تتعانيو منهاا. بلا مانزيد نطول فالتقديم، اندوزواا للتقنياات مبااشرة. 🐸

1️⃣ التقنية الأولى: تتبع الحالة المزااجية دياالك

⚪ علااش؟: غاادي تتبع المورال دياالك بااش تعرف شنو هوماا الأمور، الوضعياات، النااس لي تاطيح ليك لموراال. و فااش أتعرف هاادوا بالضبط غاادي تعرف كيفااش تعاامل معاهوم بااش تطلع لرااسك لموراال.

🟡 بالنسبة للإكتئاب الخفيف

🟢 قسم نهاارك ل 3 ديال الأقساام: الصبااح، العصر، و الليل. و كتب كيفااش تتحس فاش تتفيق؟ كيفااش تتحس مور الغدااء؟ و كيفااش تيكون المورال دياالك بالعشية و بالليل؟

🟢 و كتب أي أنشطة، وضعياات، نااس، لي أثروا ليك على المورال دياالك: إماا خلااوك فرحاان ولا طيحوا ليك الموراال.

🟢 من بعد، الحاجات لي لقيتها ديماا تتطيح ليك لموراال بعد عليها، و الحاجات لي تتخليك فرحاان، بداا ديرهاا.

🟠 بالنسبة للإكتئااب المتوسط

🟢 كل سااعة ولا سااعتااين رااقب المورال ديالك. شد ورقة و ستيلو و عطي لرااسك واحد النقطة من 1 حتى ل 10. اتعطي لرااسك 1 يلا كنتي كااره رااسك و حيااتك، و 10 يلاا كنتي فرحاان و تاضحك من ودنيك.

🟢 عوتااني، كتب الأنشطة و الوضعياات و النااس لي خلااوك تحس بداك الشعور - زويين ولا خاايب.

🟢 و بداا تعطي وقت كتر للأمور و النااس لي تيخليوك فرحاان، و تحيد عليك النااس و لحواايج لي تاطيح ليك الموراال.

🔴 بالنسبة للإكتئااب الحااد

🟢 غاادي تلااحظ رااسك باش تتحس 3 ديال المراات فالنهاار: الصبااح، العصر، و بالعشية. و غاادي تكتب الشعور باش تتحس بالضبط: مقلق، غضباان، فااشل، تتحس بالنقص، مهموم...

🟢 و حدد غي نشااط وااحد فدااك اليوم لي أثر عليك بزااف بشكل خاايب ولا بشكل زويين.

🟢 و عوتااني يلا كاان النشااط لي أثر عليك بشكل كبير دااك النهاار خاايب، حبسوا و ماتبقااش تديروا. و يلا كان النشااط لي أثر عليك بزااف زويين، ديك السااعة عااود ديروا نهاار لي جااي.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"