تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

4️⃣ تقنياات أخرى

من غير ان حناا نبدلوا الأفكاار السلبية ديالناا لي هوما الأسااس ديال العجز المكتسب، كااين أمور خراا لي يمكن لينا نديروا، بحاال:

🟢 نخدموا نموذج "ABCDE": كل وااحد من هاد الحروف تيرمز لكلمة بالإنجليزية، و لخطوة لي خاصنا نديروا:

🔵 A = Adversity و تتعني المشكل: خااصنا نحددوا المشكل و الموقف لي فيه تنحسوا بالعجز

🔵 B = Beliefs و تتعني الأفكار و المعتقدات السلبية لي تنفكروا فيهوم. فااش تاتطيح فداك الموقف، شنو الفكرة لي تتجيك فرااسك؟

🔵 C = consequences و تتعني النتائج: كيفااش هاد الأفكاار تتأثر على المشااعر ديالك و حيااتك؟ تيخليوك خاايف؟ كااره رااسك؟ تتبقى غي فبلااصتك، ماتادير واالو و الوقت تيضيع؟

🔵 D = Disputation و تتعني الدحض و المنازعة: ماتخليش عقلك يكدب عليك. أي فكرة سلبية تحدااها و قوليه يعطيك الدليل عليهاا، يلا ماعطااكش الدليل قوليه يسكت. و يلا عطااك الدليل، قوليه هذاا ما دليل ما تاوزة و عوتااني قوليه يسكت.

🔵 E = energize و تتعني النشااط ها هو شااط: خااصك فااش تحيد هاد الفكرة السلبية من دمااغك، تلاتحظ كيفااش وليتي تتحس. غاادي تكون وليتي فرحاان و نااشط. خلي دمااغك يحس بهاد المسألة هاادي بااش هكاا عمروا ماغاادي يرجع لديك الفكرة لقديمة.

🟢 التعااطف مع الذات: كل وااحد فيناا خااصوا يبداا يتعاامل و يهضر مع رااسو، كيماا غاادي يهضر مع إنساان لي تيبغي. عتاارف بالجهد ديالك و كون ظرييف بزاااف مع رااسك.

فااش تفشل ولا يكون نهاار خاايب، سول رااسك كيفااش غاادي نتعاامل يلا كان صااحبي لي داايز بنفس الموقف. شنو غاادي نقوليه؟ وااش غاادي نلوموا و نقوليه عمرك ماغاادي توصل لداكشي لي بااغي؟ ولا انقوليه يخدم و يصبر شوييا و يتيق فالله و مايكون هي الخير.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"