تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

تخاايل انك خاارج غاادي تلاقاا شي وااحد ولا خاارج هي تمشى بوحدك، مدوز نهاار عاادي، و كولشي بخير، الكيت فودنيك، لاابس مقااد، غاادي وتتشوف النااس لي داايزين، غاادي و تتفكر شي حااجة لي وقعاات ولا تتخاايل شي حااجة و تتشدك ضحكة و تتخبيهاا، و كولشي مزياان.

حتى شوييا و قلبك تيضرك، بحاال الضو، صدرك تيتزير علييك، تتجيك الدوخة، و ماتتبقااش تعقل فينك نتاا داباا. تقدر ديك السااعة تقول وااش غاادي نموت و ماتبقااش تنفس مزياان، بحاال يلا أتخنق واخاا راك عاارف رااسك ماغااديش تخنق.

فهااد الحاالة نتاا ماغااديش تموت، نتاا فقط دزتي من نوبة هلع. و ماخاصنيش صرااحة نقول 'فقط' لاحقااش أي وااحد لي دااز من نوبة هلع، عاارف بلي ديك التجربة مااسااهلااش. و بزااف ديال النااس تيتعرضوا ليهوم و ماتيعرفوش كيفااش يوقفوهوم. الحااجة الزويينة هي ماصعيبااش بااش الواحد يتغلب عليهوم، و غاادي نشوفوا فهاد الجزء كيفااش تخدم العلاج السلوكي المعرفي بااش تغلب عليهوم و تمنعهوم من الوقوع مرة أخرى.

2️⃣ شنو هوما نوبات الهلع

نوبة الهلع هي وااحد اللحظة لي تنحسوا فيهاا بخوف قوي لي تيجي بشكل مفااجئ. ماتيكونش خوف عاادي لي تيبداا يكبر شويا بشوييا، هذاا تيجي على غفلة و تيجي مجهد. تتكون المدة ديالو دقائق، و تيكون معااه شي أعرااض جسدية لي تتخلي الإنساان يخااف كتر.

🔴 الأعرااض ديالو هوماا: قلبك تيبداا يضرب بالجهد، ماتتنفسش مزياان، تتحس بالدوخة، تتعرااق بزااف و يقدر يجيك حتى البرد، صدرك تيتزير، ممكن تقياا، تتحس برااسك بحال يلا تتحلم ولا خرجتي من الجسد ديالك، و تتخااف لا تفقد السيطرة على رااسك ولا تحمااق. و قبل مانهضروا على الأسبااب ديالهوم، و شنو نديروا بااش نتخلصوا منهوم، ندوزواا لوااحد القصة خفيفة عليهوم على بنت سميتهاا فاطمة الزهرااء.

3️⃣ قصة خفيفة ظريفة

وااحد لبنت سميتها فاطمة الزهرااء 17 سنة، كانت تتعاني من نوباات الهلع، فاللول ماكاانتش عاارفة حتى شنو هوما. كانت تتكون جاالسة فالدار طاالعة هاابطة فلفاايس، حتى تتبدا تخنق، يضيق التنفس ديالهاا، صدرهاا تيتزير، و قلبهاا كاان تيضرب بالجهد. و كاان هادشي تيوقع حتى فالليسي، تتكون وااقفة فالإسترااحة تاتضحك مع صحابااتها، شوييا تتحس بلي خااصها تهرب و كانت تتبعد منهوم و تتمشي لطواليط، و هادشي كاان تيوقع حتى فااش تتخرج للزنقة، حتى قاالت مع رااسها بلي حسن تبقى فالداار و ماتخرجش، على الأقل فالداار ماكااين لي يشوفهاا ولا يضحك عليهاا.

و كيماا قلت هي ماكانتش عاارفة لااش هادشي تيوقع و ماقدااتش تسيطر عليه و تخليه يمشي. و حيت ماكان عندهاا لا مشااكل لا تا شي حااجة، دارهوم تيزوفروا ليهاا أي حااجة بغاات، تعجباات. و لكن فالوااقع هاد المسألة ديال داارهوم تيوفروا ليها كولشي لي بغاات، كان تقريباا سبب المشكل. واليديهاا - بالخصوص باهاا - كاانوا تيوفرواا ليهاا كولشي، و لكن بالمقاابل كانوا تيسااينوهاا تجيب نقط طاالعة و تجي ديماا هي لولة. و فااش مابقااتش تتجيب 18 فالنتيجة، و ولاات تتجيب غي 16، باهاا بقاا تيداابز معااها و يغوت عليهاا حيت هبطاات فالنيڤو. و هي ماكنتش تتقول واالو، غي تتسمع لباها شنو تيقول و تتبقى سااكتة.

باهاا كاان مزير بزااف، ديما تيسااينها تجيب 20 و تكون مثالية، ديماا ضااحكة، تايقة فرااسها، تلبس مزياان. و كان ديماا تينتقدهاا. و فااش كانت تتبغي تهضر، كاان تيقمعهاا و تيقولهاا حناا تنوفروا ليك كولشي بااش تقرااي و تكوني مزياانة و متفوقة. و كان عندو الحق، حيت بصح كاان تيوفر ليهاا كولشي و هي كانت تتحس بالذنب، حيت عاارفة بلي عندو الحق، ماتيخليوهاا مخصوصة من واالو.

و كانت تتسكت و تخلي باهاا يهضر، تيبقى فيهاا الحاال حيت تتجيهاا بحاال يلا راه تيعاايرهاا، و تتغضب، و تكره رااسها، و لكن عمرهاا ماقاالت شي حاجة ليه. بالعكس، كانت تتقوليه عندك الحق، و تنتقد رااسها و تتقول "بلي يلا ماخدمااتش مزياان، غاادي تفشل فحياتها و واليديهاا غاادي يكرهوهاا" و كاان هادشي تيبقى بينها و بين رااسها، تتحس بالستريس بزااف، و تتكره رااسها، و لكن هادشي كولوا بقاات تادفنوا فالبااطن ديال عقلهاا.

و هاادشي هو لي كاان مسبب ليهاا نوباات الهلع. نوبة الهلع كاانت فحاالتها الطريقة بااش الجسم دياالها تيغوت و تيقولهاا شوفي فييا و خوي قلبك. گااع دوك المشااكل لي وقعوا بينهاا و بين واليديهاا، الأفكاار دياالها، و الكبت دياالها لدوك المشاااعر سببوا ليهاا هاد نوباات الهلع. قبل مانكملوا القصة نشرحواا هااد الأسبااب بالزربة.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"