تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

4️⃣ علااش تنتصاابوا بنوباات الهلع؟

منين تيجيو هاد نوباات الهلع؟ الأسبااب لي تتخليهوم يجيو مختلفة: كااين الأفكاار ديالناا، المشااعر دياالنا، و الصدماات و المشااكل لي ماتنتعااملوش معاهاا.

🔵 الأسباب الذهنية: نوباات الهلع تيجيو بدرجة اولى من الأفكاار دياالنا. و كيماا قلناا قبل، الأفكاار ديالناا ماتتكونش منطقية حيت تيكون فيهاا دوك المغالطات المنطقية. مثلاا، فاطمة الزهرااء كانت تتقول "يلا ماجبتش مزياان فالإمتحاانات، غادي نفشل و واليدياا غاادي يكرهوني". هاادي فكرة سلبية و غالطة. أولاا، هذاا تفكير كاارثي، تنااخدوا شي حااجة بسيطة و تنعطيوها كتر من قيمتهاا.

ثانياا، هناا تنقزواا لوااحد الإستنتااجات بالزربة. و تنشوفوا عوتااني الأمور بمنظور كحل ولا بيض: ياا نجيب مزياان، يا واليدياا غادي يكرهوني. هااد الأفكاار السلبية لي تيكون فيهاا دوك المغالطات المنطقية هوماا السبب الأول دياال نوبات الهلع.

🔵 أسباب عاطفية (كبت المشااعر): نوباات الهلع تيجيو حتى من المشاعر ديالناا القوية. عندك شي إمتحاان و مخلوع بزااف حيت باغي تكون مثاالي. يقدر هاادشي يسبب نوبة الهلع. و غالباا هاد المشااعر تتكون مكبوتة و تنحااولوا نخبيوهاا.

مثلاا، فاطمة الزهرااء كانت تتغضب فااش واليديهاا تيعايروهاا بالمصروف لي تيصرفوا عليهاا باش تقراا، و لكن هاادشي كانت تتخبيه و تتخليه بينها و بين رااسها. هااد المشااعر و الهضرة كاانت تتغوت بااش تخرج، و لكن فاطمة الزهرااء كانت تتقولهوم بقااو مخبعين، و الطريقة الوحيدة بااش حاولوا يباانوا هي أنهم سببوا ليهاا هاد نوبة الهلع.

🔵 صدماات و مشااكل الحيااة: يلاا تعرضتي لشي صدمة كبيرة فالصغر بحال محااولة إغتصااب ولا تحرش من شي حد قريب ليك، غالباا هادشي غاادي يسبب ليك نوباات الهلع. لي غاادي يوقع هو شي حد أيجبد الموضوع ديال الإغتصااب (ولا المشكل لي وقع ليك) و نتاا ايرجعوا ليك دوك الذكرياات لي داازوا، ولا أتشوف داك الشخص نيت، المهم هو شي حااجة غاادي تفكرك بالصدمة لي داازت عليك -فااش كنتي صغير ولا حتى فااش كبرتي - و غاادي ترجع تحس بالخوف و اتصااب بنوبة هلع.

ممكن أنه حتى تعرض لشي مشااكل لي ماوااصلاش لدرجة 'صدمة' مثلاا تقدر تخرج من الخدمة، تطلق، يموت شي وااحد من عاائلتك. تا هااد المشااكل تتأدي لنوباات الهلع فبعض الأحياان. و غالباا هناا تيكونوا حتى أفكاار سلبية. مثلاا، أتخرج من الخدمة و غاادي تقول مع رااسك 'حيااتي ضااعت'. أو، غاادي تطلق و غاادي تقول مع رااسك 'عمري ماغاادي نلقى لي يبغيني'. يعني فهااد الحاالة عندك جوج أمور لي سببوا نوبة الهلع، و ممكن يكون حتى الأسبااب ب3 لي ذكرناا.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"