تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

4️⃣ نصاائح مختلفة:

⚪ ترخى قبل: قبل ماتوااجه المخااوف ديالك، دير شي تمارين ديال الإسترخااء بحاال التنفس العميق (دخل النفس لجوج ثواني و تخرجوا ل 4 ثواني) و إسترخاء العضلات التدريجي.

⚪ دير أهدااف محددة و واقعية: مااشي منطقي أنه تنقص درجة القلق ديالك من 10 حتى ل 0 غي بالمواجهة بوحدهاا، صوو دير هدف انك تنقص من درجة القلق من 10 ل 8 ولا قل. المهم هو يكون عندك هدف محدد لي نتاا تايق فراسك أنه ممكن تحققوا.

⚪ بقاا متبع التطور دياالك: فوق ماتوااجه شي حااجة تتسبب ليك القلق، كتب التجربة ديالك كيفااش كانت، شحال من درجة نقصتي.

⚪ كاافئ رااسك: فااش تواجه شي حاجة كنتي خاايف منهاا، شري لرااسك شي سقاطة، تفرج فشي فيلم، دير شي حااجة لي تتعجبك. هكاا غاادي تولي متحمس ديماا بااش ديماا تواجه المخااوف ديالك.

5️⃣ كيفااش توااجه القلق الخفيف

بعدا نفس المباادئ لي قلناا قبل تتنطبق على جميع درجات القلق، الفرق لي غادي يكون هو الحدة ديال الموااجهة و الطريقة. بالنسبة القلق الخفيف:

🔴 العلااج بالتعرض تيكون بسيط حيت الشخص ممكن أنه يوااجه المخااوف ديالو بسهولة أكبر.

🔵 بيئة تحت السيطرة: الإنساان تيخصوا يواجه المخاوف ديالو فبيئة لي ٱمنة و تحت السيطرة. مثلاا، إنساان عندو قلق إجتماعي، خاصوا يبدا بأنه يهضر شي إنساان لي قريب ليه. مااشي يخرج للزنقة و يبدا يهضر مع اي وااحد.

🔵 توااجه و تعااود: خااصك توااجه المخاوف ديالك كل نهاار تقريباا.

🔵 تخاايل: بالنسبة للقلق الخفيف، شي مراات يكفيك انك تخاايل راسك فالوضع المقلق، مثلا انك تهضر قداام النااس و تتغلب على القلق بهاد الطريقة.

🔴الهدف هو أنك تخلي الإنساان يتيق فرااسو و يقدر يتجااوز المخاوف بشوييا.

 إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"