تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

6️⃣ كيفااش توااجه القلق المتوسط:

بعدا نفس المباادئ لي قلناا قبل تتنطبق على جميع درجات القلق، الفرق لي غادي يكون هو الحدة ديال الموااجهة و الطريقة. بالنسبة القلق المتوسط:

🔴 العلاج بالتعرض تيكون تيرتكز على خطة لي شويا بشويا تتزيد الصعوبة ديال المخاوف و الوضعياات لي تتوااجه، و تيكون إنساان معااك لي تيعاونك فهاد الرحلة.

🔵 كيماا قلنا تادير سلم ديال المخاوف ديالك: تتكتب داكشي لي تتخااف منو و تترتبوا من السااهل للصعيب. تتبداا بالسااهل و تتمشي للصعيب.

🔵 تتركز على تمارين الإسترخااء: قبل ماتوااجه المخااوف ديالك و حتى فوسطهاا و من بعد، دير تماارين الإسترخااء. بااش تسيطر على القلق و تنقص من الخوف. و فااش تواجه المخاوف ديالك، شوف شنو لي دااز مزياان و شنو لي ممكن يتحسن.

🔵 لعب الأدواار: بالنسبة لوضعيات بحال القلق الإجتمااعي، الخوف من أنك تهضر قداام النااس، شوف شي صااحبك ولا صااحبتك لي تمتلوا نتاا ويااه. دير رااسك تتهضر قدااموا و هو جمهور، ولا هو أب دياالك ولا شي حد غريب، و نتاا تتجبد لهضرة معااه. المهم هو تمثل و تجرب ديك الوضعية لي تتخااف منهاا.

🔵 خرج للزنقة: فااش تكون ولفتي ديك الوضعية لي صااحبك، خرج للزنقة و بداا تواجه المخاوف ديالك.

🔴 الهدف هو أنك توااجه المخااوف دياالك بالتدريج، و تحاافظ على تمارين الإسترخااء بااش تبقى مرتااح فكل مرحلة.

6️⃣ كيفااش توااجه القلق الشديد:

بعدا نفس المباادئ لي قلناا قبل تتنطبق على جميع درجات القلق، الفرق لي غادي يكون هو الحدة ديال الموااجهة و الطريقة. بالنسبة القلق الشديد:

🔴 تيخصك أولا تكون صبور و تمشي بشويا علييك، ماتجيش و تنقز فشي حااجة لي صعيبة من الدقة لولة.

🔵 سير بشويا عليك: بداا بأسهل وسيلة بااش تواجه المخااوف ديالك. مثلا، يلا شي إنساان تيخااف من أنه يخرج من الدار، أول خطوة أتكون هي يوقف جهة الشرجم ولا يحل الباب، و يبقى يشوف النااس خارجين.

🔵 تخاايل: قبل ماتوااجه أي حااجة فالوااقع، خااصك تبداا بأنك تواجه المخاوف ديالك فعقلك. تخاايل ديك الوضعية لي تتخلعك درجة بدرجة، و ماارس دوك التمارين ديال الإسترخااء بااش تنقص من الستريس.

🔵 ماتكونش بوحدك: شوف شي صحابك ولا عاائلة لي يوقفوا معااك و يعاونوك فااش تكون تتواجه المخااوف ديالك.

🔵 تبع طرق مختلفة: من غير انك توااجه المخااوف ديالك، طبق تقنياات مختلفة بحال أنك تغير الأفكار ديالك، تحدى المغالطات المنطقية لي تتعاني منهاا، تعلم أمور جديدة لي أتبني ثقتك و تخليك توااجه المخااوف دياالك.

🔵 بقاا متبع التطور دياالك: مرة مرة شوف شحاال الخوف ديالك نقص. و يلا كنتي تتوااجه شي وضعية و حسيتي بالخوف بشكل كبيير و ماقديتيش تكمل عاادي أنك تحبس و تااخد إسترااحة خفيفة.

🔴 الهدف هو أنك توااجه المخااوف ديالك فبيئة لي ٱمنة، تمشي درجة بدرجة و تسترجع السيطرة على حيااتك.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"