كيفاش تغلب على نوبات الهلع؟ - الجزء السادس عشر
.png)
تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"
5️⃣ كيفااش نتغلبوا على نوباات الهلع؟
🟢 تبدل الأفكاار ديالك: قبل ماتحس بنوبة الهلع جااية، جلس مع رااسك و شوف شنو هوما الأفكاار لي تتسبب ليك نوبة الهلع و تخلص منهاا كيماا شفنا فهاد لكتااب. سول رااسك واش الفكرة حقيقية ولا هي مبالغة. قلب على دليل ضد هاد الفكرة. و شوف شي فكرة جديدة إيجاابية لي غاادي تبنى بلااصة الفكرة لقديمة. و بقاا تعاودهاا ديماا حتى تولي جزء منك.
و يلاا بغيتي تعرف الفكرة السلبية لي تتسبب ليك نوباات الهلع، سااهلة. أولاا، هي غمض عينيك و سول رااسك شنو هي الفكرة لخاايبة لي تتسبب هاد نوباات الهلع، و تيق فرااسك بأنك غاادي تعرف ديك الفكرة. الطريقة الثانية هي أنك تغمض عينيك و تفكر ٱخر مرة جااتك شي نوبة هلع، عااود حط رااسك فدااك الموقف، و عوتااني سول رااسك شنو الأفكاار لي جااوك، ولا فااش تكون تتخاايل رااسك دوك الأفكاار غاادي يجيو رااسهوم.
و فااش تلقااها، كيماا قلناا طبق عليهاا دوك الخطواات بااش تخلص من ديك الفكرة السلبية. مثلا، فاطمة الزهرااء كان خااصها تخلص من فكرة أنه يلا ماجاابتش مزياان رااها غاادة تفشل و واليديهاا أيكرهوهاا. فااش حيداات هاد الفكرة نوباات الهلع بدااو تينقصوا، و لكن كااين حااجة خرى لي داارت بااش هاد نوباات الهلع مشااو فخطراا.
🟢 تخوي قلبك: يلاا كاانوا عندك شي مشااكل و ماكنتيش تتهضر عليهوم و شاادهوم فقلبك، راه غالباا أيبقااو يجيوك نوباات الهلع حتى تهضر، تخوي قلبك و توااجه دااك الشخص. و هاادي يمكن ماغااديش تعجب النااس لي تيخاافوا من الموااجهة و العواقب الممكنة دياالها، و لكن الخبر الزويين هو كااين طرق بااش تخوي قلبك بلاا ماتوااجه دااك الشخص مبااشرة.
بالنسبة لفاطمة الزهرااء ماقدااتش تمشي نيشاان عند باهاا و تقوليه شنو كااين، و اقترحت عليهاا حااجة بسيطة: تكتب گااع دااكشي لي تتحس بيه تجااه باهاا لي ضااغط علييهاا بزااف فشي ورقة، تكتب شنو داار ليهاا، كيفااش خلاهاا تحس، و تعاايروا فديك الورقة گااع، و موراها تقطعهاا ولا تحرقهاا. المهم هو تكتب دااكشي كاامل كيف تاتحس بيه. و هاادشي لي داارت هي: كتباات دااكشي بزااف دلمراات، و مرة قطعاات الورقة و مرة حرقااتها.
فااش حرقااتهاا رتااحت كتر من غي فاش قطعااتهاا، و كااين سبب لهاد المسألة، و لكن الشرح ديالو مامتعلقش بموضوع هاد لكتااب. داباا، فقط خودوا هادي كمعلومة أنه فااش تتحرق الورقة، تتكون من أحسن من انك تقطعهاا و صاافي، و جربوها تا نتوما.
طريقة ثاانية لي ممكن تديروا هي تخاايلوا راسكوم تتهضروا مع دااك الشخص، و قوليه گااع دااكشي لي فبالك، و تخاايل بلي داك الشخص تيسمع ليك و سااكت، ولا تيعطيك مبرر، ولا تيتعذر ولا يقول و يدير اي حااجة لي غاادي تخليك مرتااح. و السبب لااش هاد المسألة تتصدق (إلى جاانب قضية الحرق) هو دمااغنا ماتيعرفش الفرق بين شي حااجة لي وقعاات بصح و شي حااجة لي غي تخايلناها. زاائد، شي مراات تيخصناا غي نخرجوا داكشي من بالناا و نعترفوا بيه لراسناا، بغض النظر على ردة فعل الطرف الٱخر.
إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇
تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"
