تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

🟢 تقنياات التنفس و الإسترخااء: نوبة الهلع تتهاجم الجسم ديالك و تتخليه فواحد الحالة ديال الخوف. الطريقة بااش نهدؤوا الجسم ديالناا هي أن التنفس ديالنا يكون هاادئ و منتظم. فااش تحس بنوبة هلع جايااك، تنفس بشويا من الأنف ديالك لجوج ثوااني و خرج النفس من فمك ل 4 ثوااني، ولا دخل النفس ل 4 ثوااني و خرجوا ل 8 ثوااني. و بقاا تنفس بهاد الطريقة النهاار كاامل باش فاش تجي نوبة هلع تكون مولفهاا و تقدر ديرهاا بسهولة.

🟢 الحواس الخمس: فااش تجيك نوبة الهلع، قلب فالمحيط ديالك على 5 ديال لحواايج تقدر تشوف. و 4 ديال لحواايج لي تقدر تقيس، و 3 ديال الأصوات تتسمع، و 2 أمور الأمور لي ممكن تشم، و حااجة 1 لي تقدر تدوق. و و فااش غاادي دير هاادشي اتلقى رااسك نسيتي شي حااجة سميتهاا نوبة هلع، و غاادي تمشي راسها، لاحقااش نتاا مابقيتيش تتفكر فالحااجة لي تتخااف منهاا، و لكن تتشوف فالحااضر.

🟢 العلاج بالمواجهة: يلاا كنتي عاارف الحااجة لي تتسبب ليك نوباات الهلع بشكل وااضح، ربماا عندك شي فوبياا معينة و بغيتي تخلص منهاا. غاادي يخصك توااجه ديك الفوبياا بالتدريج حتى تزيل التحسس، بمعنى تتنقص الحساسية ديالك منهاا.

مثلاا، تتشوف شي كلب تتجيك نوبة هلع، خااصك تواجه هاد الخوف بالتدريج. تقدر فاللول تشوف غي تصااور فتيليفون، موراهاا ڤيديو، موراهاا تشوف حيوان من لبعيد، موراها تقيسوا. خااصك غي تمشي بالتدريج و يكون معااك شي شخص لي يخليك تحس بالأماان.

🟢 إزالة التحسس: هاادي مشابهة لهاد المواجهة تقريباا، الفرق هو داباا غاادي نواجهوا الأحااسيس لي تتجيناا فاش تنتعرضوا لنوباات الهلع. مثلاا، نقولوا تتجيك الدوخة فاش تاطيح فنوبة الهلع. شنو غادي دير؟ أتنوض تبقى دور فبلااصتك و فااش اتجيك الدوخة شويا، غاادي تحبس و دير التنفس لي قلناا ولا تقنية الحواس الخمس ولا شي حااجة خراا بااش تكاالمي رااسك.

السبب هو أن حناا خااصنا نتعلموا كيفااش نكالمييو رااسنا فوسط ديك نوبة الهلع. و ماتبقااش تخليناا نفقدوا السيطرة. دير هاادشي من الأحسن فااش يكون معاك شي وااحد، و غادي تلقى رااسك مع المدة تتثبت رااسك وسط نوبة الهلع، و غاادي يبدااو ينقصوا بالتدريج.

🟢 ماتكرهش نوباات الهلع: كااين وااحد العباارة بلونغلي تتقول 'What you resist, persist' و تتعني دااكشي لي تتقاوموا تيلصق. صوو، ماتكرهش نوباات الهلع و غير الطريقة بااش تتشوفهوم. بداا تشوفهوم على أساس أنهم وااحد الرعشة ديال الأدرينالين لي غاادي دوز، و أتكون نتاا بخير فااش اتدوز. هااد القبول غاادي يخليك ترتااح كتر فااش تعرض لشي وحدة و أينقصوا بالتدريج كنتيجة.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"