تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

4️⃣ التأمل و الحضور الذهني

🔵 هاد جوج أمور مختلفة و لكن غادي نجمعوهوم فحاجة وحدة هاد المرة. تأمل الحضور الذهني هو تمرين تنقوموا بيه بااش نركزوا على الحااضر بلا مانحكموا عليه وااش خاايب ولا زويين.

⚪ بااش أينفعك؟: تيعلم دمااغك أنه يبقى مركز على الحااضر، و تينسى المشااكل ديال المااضي و الندم لي تيسبب ليك الإكتئااب، و تتنسى حتى المخااوف ديال المستقبل لي تتسبب ليك القلق.

🔴 الخطواات ديالو:

🟢 أولاا، شوف شي بلااصة مايصدعك حد فيهاا فين تجلس ولا تنعس و نتاا مرتااح و غمض عينيك.

🟢 ركز على التنفس ديالك و على الإحسااس بالهواء و هو تيخرج و تيدخل نيفك.

🟢 ركز على حوااسك الخمسة: ركز على الأمور لي تتسمع، الأمور لي تتحس بيهاا (فين جاالس ربماا)، الأمور لي تتشوف (علايااش بقيتي عااقل من بعد ماسديتي عينيك، ولا حتى الأشعة لي تتبان لينا فاش تنغمضوا عينين ديالناا)، الأمور لي تادوق (واخاا ماتكون تتاكل والو ويبقى شي مدااق فالفم) الأمور لي تتشم.

🟢 من بعد، سمع للأفكاار ديالك و شنو تيقولك عقلك. ماتحكمش على الأفكاار ديالك أنهم زوينين ولا خايبين غي سمع ليهوم و صاافي. فالمراات اللولة مااتحااولش حتى أنك تقلب على حلول للامور لي مسببة ليك القلق، فقط سمع ليهاا و تعرف عليهاا.

🟤 و داباا ختاار شي وقت لي تبقى تماارس فيه هاد العادات. ديرهوم روتين خااص بيك. أحسن حااجة تبداا بيهوم فالصبااح بااش نهاارك يدوز زويين.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"