تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

1️⃣ تقديم

القلق دااير بحاال شي زلزاال ولا عااصفة لي تتجي دغياا و على غفلة. تتكون مرتااح، مبتسم، متكي فداارك و النهاار داايز زويين، حتى تتولي تتحس برااسك مقلق و غضباان و تيسيطر علييك هاد الشعور. و السبب شنو هو؟ الله أعلم. غاالباا تتجي هاد الموجة هكااك من دون سبب - أو على الأقل هكاا تتباان ليينا - و تاطيحناا للأرض.

و لكن كيماا كااين طرق بااش تحمي رااسك من العااصفة دبصح، كااين طرق بااش تحمي رااسك من هاد القلق لي تيجي على غفلة و تيخربق ليك الموراال. يلا طااحت الشتاا تادير مظل، يااك؟ حناا داباا غاادي نشوفوا 'المظل' و الحااجة لي ممكن تدير بااش تحمي رااسك من دوك اللحظات لي تيسيطر فيهوم القلق، تنقص من الستريس و تيق فرااسك كتر حيت عاارف بلي تا حااجة ماتقدر تطيحك للأرض.

2️⃣ التنفس العميق

🔵 التنفس العميق هو فااش تنااخدوا النفس بالشويا من الحجااب الحاجز (عضلة فكرشك) بااش تتكاالمي جهاازك العصبي.

⚪ بااش تينفع؟: هذاا تيقول للدمااغ ديالك بلي هذاا وقت الرااحة، و تينقص من دوك الأعرااض الجسدية ديال القلق، مهم تيخليك ترتاااح بالزربة.

🔴 الخطوات ديالو:

🟢 أولاا، شوف شي بلااصة مايصدعك حد فيهاا فين تجلس ولا تنعس و نتاا مرتااح.

🟢 دخل النفس من الأنف دياالك لمدة 3 ثوااني، و كرشك خاااصها تكون تتهز و تتنفخ فهاد اللحظة.

🟢 حبس النفس ديالك لمدة 3 ثوااني. ( هااد الخطوة مااشي ضرورية، و لكن ماخااسر والو لا درتيهاا).

🟢 خرج النفس من الفم دياالك بشوييا لمدة 6 ثوااني ( الضوبل ديال فاش دخلناا النفس)

تقدر دير هاد القضية قبل إمتحان، قبل مادوز خدمة، قبل ماتمشي تهضر مع شي إنساان تتحشم ولا تتخااف منو، و مع المدة تقدر تولي تاديرهاا و نتاا غاادي فالزنقة، مااشي ضروري تكاا فشي بلااصة ولا تجلس.

3️⃣ إسترخااء العضلاات التدريجي

🔵 إسترخااء العضلاات التدريجي هو فااش تنزيروا و تنرخيو العضلاات ديالناا بالتدريج، من الفوق حتى التحت، أو العكس.

⚪ بااش تينفع؟: تيعااونك تولي قاادر تحس بالستريس فالجسم دياالك، و ترخيه بسهولة.

🔴 الخطوات ديالو:

🟢 أولاا، شوف شي بلااصة مايصدعك حد فيهاا فين تجلس ولا تنعس و نتاا مرتااح

🟢 بداا برجليك، زير رجلييك وااحد 5 ثوااني و رخيهاا من بعد و شوف بااش تتحس.

🟢 من بعد، بقاا تطلع للفوق شويا بشويا و نتا تتزير العضلاات ديالك و تترخيهوم حتى توصل لرااسك، أو حتى توصل لرجليك يلا كنتي بديتي من رااسك. عااود هاد المسألة شحاال ماخصك حتى ترتااح مزياان. و تتنفع بزااف باش تنعس ولا بااش تنقص من الغضب.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"