تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

1️⃣ تقديم

النااس لي تيعرفوني تيقولوا علييا بلي تتباان فييا كاالم من عند الله، فوقت الشدة و فالأوقات العاادية، و بلي تا حااجة ماتاديرونجيني. و عندهوم الحق فهاادشي من غير حااجة وحدة: هااد الهدوء مااشي غي هكااك فييا، مااشي طبيعي، و لكن هو نتيجة ديال عادات و امور يومية لي تنديرهاا كل نهاار و كل سيماانة لي تتخليني مرتااح و هاادئ نفسياا.

بطبيعة الحاال تيكونوا اوقاات لي تتوقع فيهوم شي أمور خاايبة و تتسبب الإزعااج وااحد الشويا، و لكن هااد الأمور قليلة بزااف، و حتى يلا وقعاات ماتنخليهااش تسيطر علييا، و بلااصة ماتنبقى نفكر فيها النهاار كاامل، فدقيقة ولا جوج تنكون تخلصت منهاا.

فهااد الجزء غاادي نشوفوا عادات يومية لي ممكن تدخل فالروتين دياالك بااش تتبني هاد العضلة ديال الهدوء و تخليهاا ديماا وااجدة، بااش فااش يوقع شي مشكل ماغااديش تنفعل معااه، و لكن غاادي تبقى كاالم و تسول رااسك شنو هو الحل، غاادي تلقااه، و غاادي تديروا بلاا ماتخلي أي حااجة تأثر على صحتك النفسية.

2️⃣ العاادة الأولى: الريااضة 🏋️🏃

⚪ علااش؟: فااش تادير الريااضة، الجسم تيطلق هرمون الإندورفين. هاد الهرمون تيطلع ليك الموراال، تينقص من هرمونات الستريس بحال الكورتيزول، و بإختصاار تيقول للجسم ترخاااا، و فااش الجسم تيسمعهاا تيترخااا.

🟢 شوف شي ريااضة لي تتعجبك و تبقى ديرهاا يومياا يلا كان ممكن. كااين شي رياضاات بحاال الحديد لي مايمكنش ديرها يومياا، لاحقااش الجسم غاادي يخصوا يامات فين يرتااح من تماارة. و لكن يلا كنتي تاديرهاا 4 أياام فالأسبوع راه مزياانة، و ممكن تمشي تعوم ولا تجري فأياام أخرى ولا غي تمشى، المهم هو تخلي الريااضة جزء من الروتين دياالك.

🔵 بالنسبة لييا أناا، تنطريني الحديد فالدار، تنعوم الصيف كاامل و فاوقات العطل، و تنجري كل اسبوع. شي مراات تنعگز على هادشي، و لكن تنبقى نفكر رااسي بكيفااش غاادي نحس فااش نساالي هاد الروتين، مااشي فاش تنديروا، و مع المدة ولاا جزء من روتيني اليومي لي نهاار تيدوز نااقص بلا بيه.

3️⃣ العاادة الثاانية: النعاااااس 🛌💤

⚪ علااش؟: النعااس تيعااون الجسم و العقل ديالك يخدم مزياان. ويلا مانعستيش مزياان، غاادي يتزااد ليك القلق و الستريس.

🟢 ٱخر جزء كاان على كيفااش تنعس بكري و مزياان، بلا ماتبقى تقلب فلفرااش ولا تفيق فوسط الليل، و تصبح مرتااح. لهذاا، ماغااديش نعاود نفس النصاائح هناا.

🔵 بالنسبة لييا أناا، تنعس 7-8 ديال الساعات يومياا، و يلا نعست قل من هاد القدر، تنلااحظ بلي صحتي النفسية تتخربق و تنكون على سبة و ماتنركزش مزياان. عندي طرق بزااف باش واخا مانعسش مزياان، مانفااعلش، و لكن ديماا تنفضل اني نعس القدر الكافي على أني نخدمهاا. و يلا كنت نعست عدد قليل لشي سبب، تنعوض بشي ساعة فاش تنخرج من الخدمة، بشرط أنه تكون باقي 6 ديال الساعات على الأقل على الوقت لي غاادي نعس فيه بالليل.

4️⃣ العاادة الثاالتة: تااكل مزياان 🍑🍆🎂

⚪ علااش؟: الجسم من نااحية محتااج واحد المغديات مختلفة بااش يخدم مزياان. و المااكلة تا هي تتأثر على صحتنا النفسية، مثلا، لمااكلة ديال زنقة و الأطعمة المعالجة تتطيح لمورال و تتسبب الإكتئاب و القلق.

🟢 رااه بااين شنو خااصك دير هناا: ماتخليش راسك بالجوع، كول أطعمة متوازنة بحال الخضر و الفواكه، القمح الأطعمة الغنية بلبروتيناات. شرب الماا بزااف و بعد على لمااكلة دالزنقة، السكر، و حتى الكافيين.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"