مرحبا بيكوم! هاد البوسط هو جزء من أخر كتاب ديالي "عقلك، صديقك المقرب الجديد" كتاب لي تيوريك كيفاش تغير عقليتك، حياتك، وتجاوز جميع المشاكل النفسية بإستخدام العلاج السلوكي المعرفي. طيليشارجيو الكتاب باش تعمقوا فهاد الموضوع وتكتاشفو كيفاش تغلبوا على القلق و الإكتئاب خطوة بخطوة.👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

🔵 يد وحدة ماتتصفقش: الإنساان بوحدو ضعيف و مايقدرش يدير شحاال من حااجة، و لكن فااش تنلقااو نااس لي توقف معانا و تسااعدنا تنقدروا نديروا شحاال من حااجة. أناا فحيااتي كانوا عندي بزااف ديال النااس المميزين لي نفعوني و وقفوا معايا فأسوء الأوقاات دحيااتي، و دااكشي لااش عاارف بلي تانتاا و تانتي خااصك نااس لي يوقفوا معااك.

🟢 دير لاائحة ب 3 ديال النااس على الأقل لي تقدر تتصل بيهوم فااش تبداا تحس بالقلق و الخوف تيرجع، ولا غي فااش يكون المورال طاايح ولا تضيق بيك الدنياا. فااش توااصل معاه، يقدر تديروا شي نشااط بجوج، تخرجوا، تهضروا و يسمع ليك، ولا غي يبقى جاالس حدااك. المهم هو ماتبقااش بوحدك.

فكر فهاد 3 ديال النااس، و حداا كل وااحد كتب الرقم ديالو ديال الهااتف ولا بااش دااخل فالسوشل ميدياا، و توااصل معاهوم و عاود ليهوم لايااش محتااجهوم. و بقا تواصل معاهوم ديماا مااشي حتى تكون فوسط شي مشكل كبييير.

4️⃣ تفاادي القلق و السوشل ميدياا

🟠 فالسوشل ميدياا: شاارك هاد الخطة دياالك بااش تفادى القلق مستقبلا مع النااس فالسوشل ميدياا و طلب منهوم يسااعدوك. كااينين غروبات ديال الصحة النفسية لي أتلقى فيهوم نااس لي يحسوا بيك و يدعموك فهااد الرحلة.

🟠 عرف كيفااش تخدم السوشل ميدياا: نقص منهاا و بلوكي الصفحاات لي تتسبب ليك القلق. قلب على صفحاات و نااس لي تتنشر الإيجاابية، و حااول مرة مرة ماتحلهااش نهاار كاامل و لااحظ الفرق فصحتك النفسية.

5️⃣ نصاائح مختلفة

🟢 قيد الأفكاار ديالك: خلي معااك شي دفتر كل نهاار فين تبقى تكتب الأفكاار المقلقة لي تتجيك. و تحدى هااد الأفكاار، قلب على دليل مغااير، بدلهاا بأفكاار إيجاابية، و دير أي حااجة بااش تولي هاد الأفكار الإيجاابية جزء منك.

🟢 تقنياات الإسترخاء: ماتنسااش تقنياات الإسترخااء بحاال الحضور الذهني، إسترخاء العضلات التدريجي، التنفس العميق، تمرين الحواس الخمسة، و غيرهاا. بقاا محاافظ على هاد التقنياات.

🟢 كتب رساالة لرااسك مستقبلاا: ختاار وقت لي تكون فيه كاالم و فرحاان و عاارف بلي الحيااة زويينة. فدااك الوقت و فديك الحالة النفسية الإيجاابية، كتب رساالة لرااسك مستقبلا، و ديك الرساالة غاادي ترجع ليها و تقرااهاا فاش تطيح فالقلق.

نتاا داباا رااك عاارف بلي كولشي ايدوز، تا حااجة ماتستااهل القلق، عاارف بلي دمااغك هي تيكدب علييك، عاارف بلي الخير القداام، عاارف هاادشي كاامل. و لكن كااين وااحد النسخة منك مستقبلا، ماعارفااش هاادشي، و محتااجااك بزااف، كتب وااحد الرساالة ليها لي تتطمأنهاا فيهاا أنك ماكااين هي الخير مستقبلاا. كتب أي حااجة لي عاارف رااسك اتكون محتااج تسمع.

6️⃣ فالأخير

عاامل رااسك كيماا اتعاامل نااس لي تتبغي، تهلا فرااسك، شري لرااسك لحاجاات لي تتبغي، هضر مع رااسك بشكل لطيف، و كون أفضل صديق ديالك نفسك و مااشي أسوء عدو فحيااتك. و فالأخير دالأخير، ماتخاافش من أنك تطلب المسااعدة من النااس لي فحيااتك، نتاا غاادي فوااحد الرحلة لي ماساهلااش بصرااحة، و ماكااين لااش تدوزهاا بووحدك. ❤️

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"