تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد" 

5️⃣ تبع هاد العاداات

🟢 بدا تنعس فوقت محدد: شوف شي وقت محدد و بداا تنعس فيه كل نهاار. يلا كنتي مرة تتنعس مع 12، مرة مع ل 1، مرة حتى ل 4 و مرة مع 11، دمااغك غاادي يتخربق. خااصك تختاار وقت وااحد لي تبقى تكا فيه، و واخاا تحط رااسك على المخدة و مايديكش النعااس نيشاان، ماعليش. المهم هو انك تختاار وقت محدد لي تبقى تنعس فيه.

و حااجة أخرى، يلا كنتي مولف تتنعس مع الفجر و شويا قلتي مع رااسك، الوقت المحدد لي غاادي نبقى نعس فيه هو ل11، رااه مااشي لوجيك. فرق كبير بين الفجر و ل11 دالليل دمااغك ماغاديش يتيق بلي تقدر تنعس بكري لديك الدرجة. بداا فاللول بربع ساعة قبل الفجر، من بعد نص سااعة قبل الفجر، من بعد سااعة، من بعد ساعة و نص، من بعد ساعتااين، و بقاا هكاا حتى توصل للوقت لي تبغي تنعس فيه.

⚪ علااش؟: دماغناا تيبغي و تيرتااح فالنظاام. هكاا دمااغك تيولي رااسو عاارف فااش تجي 12 مثلا، هذااك وقت النعااس و تيديك النعااس بسهولة هكااك.

🟢 دير شي روتين قبل ماتنعس: ختاار شي حااجة لي اتبقى دير قبل ماتنعس ديماا بحال انك تقرا شي كتااب، تقرا القرٱن، دير شويا ديال الرياضة، تنفس مزياان، تحك سناانك، تقااد بلااصتك بشي طريقة معينة، و بعد على لمااكلة بزااف قبل ماتنعس مباشرة، مامزياانااش. 🐸

⚪ علااش؟: تاا هادي متعلقة بالنظاام لي قلناا. هكا دمااغك تيولي تيشوفك تادير داك الروتين دياالك، تيعرف بلي هذا وقت النعااس و تيعااونك تنعس بسرعة.

🟢 حيد تيليفون قبل ماتنعس: عاارف بلي صعيبة و لكن خااصك تبعد على طيلي قبل ماتنعس بشي نص سااعة على الأقل لاحقااش داك الضوء ديالو تيخربق ليك نعااسك و عااد تقدر تقرا شي خبر سلبي لي يخلييك تبقى فاايق.

و ماتخليش طيلي حدااك، حطو فشي بلااصة بعيدة باش حتى يلا فكرتي فيه تعگز تنوض تهزواا.

⚪ علااش؟: الأشعة ديال تيليفون تتخربق واحد الهرمون ديال النوم سميتو 'الميلاتونين' و دمااغك تيصحابو راه بااقي النهاار و ماتيجيكش النعااس.

6️⃣ دير تمارين الإسترخااء

🟢 ترخى فااش تكون فلفرااش دياالك: تنفس بعمق كيماا قلناا من قبل، دخل النفس لجوج ثوااني و خرجوا ل 4 ثوااني من الفم ديالك، و لا ضوبل، دخل النفس ل 4 ثواني و خرجوا ل 8 ثوااني. و رخي الجسم دياالك، ركز على دمااغك زيروا شوييا و حس بلي ستريس تيمشي منو و رخي رااسك. و كمل هاد العملية لصدرك، كرشك، يديك و الجسم كاامل حتى توصل لرجلييك. و دير حتى التأمل و الحضور الذهني لي شفناا قبل ماتنعس.

⚪ علااش؟: يلاا كنتي مزير فلفرااش و مامرتااحش، ماغاديش يديك النعااس، دااكشي علااش خاصك دير تمارين الإسترخااء لي شفناا من قبل. و فاش تيكون الجسم مرتااح، حتى العقل تيتبعوا.

إلا لقيتي هاد الأفكار تتنطبق عليك دخل لهاد الليان  و طيليشارجي هاد لكتاب باش تعلم كيفاش تفهم عقلك، وتغلب على أصعب المشاكل النفسية 👇👇

تحميل كتاب "عقلك، صديقك المقرب الجديد"